益生菌是组成人体微生态系统最重要的细菌。人体的消化、免疫与益生菌相关，对于维持肠道中益生菌群平衡十分重要。呵护肠道健康，益生菌真的有广告说的那么好吗？

1、促进营养的吸收

益生菌它像催化剂，能合成叶酸、烟酸、B族维生素和维生素K等营养物质。比如水果蔬菜中的膳食纤维，肠胃一般无法分解吸收，益生菌却能帮助分解吸收。

2、增强人体的免疫力

益生菌能促进肠道相关淋巴组织的发育，而淋巴组织是人体最大的免疫细胞。

除此之外，它能抑制有害菌生长，维护肠道的健康。

3.维护消化系统的健康

益生菌能改善部分消化系统的不适。细菌、病毒感染造成急性肠胃炎，引起腹泻后，患者肠道里的有益菌往往会减少，这时候，服用益生菌，有助于重建肠道菌群平衡。

某些特定的益生菌能软化大便，对改善便秘有一定的作用。

一般来说，人体能自产益生菌，健康人不必额外补充益生菌。有些人群，更是不能补充益生菌产品。

老年人应适当补充乳杆菌和双歧杆菌（益生菌中的两类），能够提高身体的免疫力。

1岁以下的孩子，最好听从医生的建议，谨慎服用益生菌产品。

在饮食中获取益生菌有两种途径：

一是直接补充含益生菌的食品，常见的有酸奶、奶酪、益生菌饮料（由于加工、储藏、食用方法的影响，活菌有限）等；

二是摄入更多益生元——益生菌的食物。常见益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖等。母乳中此类物质丰富，所以对宝宝来说，这就是最好的益生菌补充方法；对于辅食宝宝以及成年人，益生元来自新鲜蔬菜、水果、粗粮（譬如燕麦）。

小贴士：酸奶不必每天喝

理论上，益生菌能维持肠道菌群平衡，促进肠道健康，不过喝到嘴里的酸奶是否能真正起作用，还与益生菌存活率与数量有密切关系。

另外，酸奶含糖、较冷，急性腹泻期喝，可能加重腹泻症状，而不会起到对腹泻的治疗。