时光飞逝，岁月无情，我们都在不断变老的路上越走越远，保持年轻始终是人们热议的话题。50岁以前算青年，50岁以后就彻底步入老年。一般来讲，人的体质是随着年龄而发生变化的，年龄越大体质就越弱。

不仅如此，50岁以后的日子是非常难熬的，这个阶段的人会感觉到自己的身体在迅速衰老，甚至还会出现各种不良症状。这些肉眼可见的变化都会让人疲惫不堪，生活质量也会慢慢降低，情绪也会发生相应的变化。

有科学研究表明，衰老也是可以通过人为的方式发生一些改变的，从一些日常生活中的小事入手，养成好习惯，就可以延缓衰老。尤其是50岁以上的人，若是想要自己避免出现快速衰老的情况，就一定要对这5个方面进行调理，可以延缓衰老。

一、锻炼身体

身体素质是非常重要的，想让自己50岁以后身体衰老速度减缓，就一定要在50岁前坚持锻炼身体。从幼儿园的小游戏，到正式上学以后的体育课，学校一直都在强调和培养孩子的体育能力。思想要从娃娃抓起，从小培养一种坚持锻炼身体的理念是非常重要的。

锻炼身体为什么对延缓衰老有帮助呢，原因就在于运动可以将体内的毒素排出。在运动时，身体会分泌大量汗液，汗液中就包含了身体内的毒素，分泌汗液的过程也是毒素排出的过程，自然对人体有益。适当的运动也可以使人的心肺功能提高，维持身体各项功能的正常运转。

运动不仅可以维持身体内部的健康，还可以让人容光焕发。适当锻炼身体可以防止黑色素沉淀，也就可以防止或者减少色斑的形成，让人看起来就会更加年轻。另外，运动还会防止自由基的产生，这样一来就会使人的皮肤更加紧致有弹性。

不得不提的是，锻炼身体也是讲究方法和技巧的。按照场地不同，锻炼身体的方式大致可以分为这两种——室内运动和室外运动。顾名思义，室内运动就是一些简单的动作，在家里就能完成的。而室外运动的方式会多种多样，必须在外面才能完成。

2020年的疫情爆发，我们都尽量避免出门，甚至连上课都是在家里通过网上授课的方式进行的。出不了门，室外运动成为妄想，室内运动就掀起了一阵热潮。有很多APP都可以进行在线锻炼身体，还能打卡，发表动态。

瑜伽、冥想、健身操等都是室内活动的方式，活动量有大有小，但是基本都是无氧运动，对心肺功能的影响相对差一点。平板支撑也是锻炼的一种好方法，练久了还能练出腹肌。对于一些懒人来讲，平板支撑既有强度，又不用挪地方，再合适不过了。