关于喝牛奶的注意事项，首先医生建议可以选择合适的时间和合理搭配膳食，尤其是乳糖不耐受的人群。

一天中饮用牛奶的有三个 “最佳时间”。首先就是早晨。早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶，搭配鸡蛋或者面包，就可以为人体提供充足的能量。其次是在下午4~5点，晚餐前可以喝一杯牛奶。这有利于促进肠胃的消化和吸收，可以有效地控制餐后血糖上升，可以延长饱腹感，餐后合成脂肪的风险也会明显下降。

最后就是可以在晚上可以喝一杯温热的牛奶。晚上喝牛奶虽然不一定能够帮助睡眠，但是可以有利于身体对钙的吸收利用。 在睡觉前喝适量的牛奶，可以补充体内的钙量，维持体内的钙平衡。这可以避免身体溶解骨中的钙，预防骨流失、骨质疏松症，所以睡前这个时间可以来一杯温牛奶。

关于空腹喝牛奶要注意，对于乳糖不耐受者，最好不要空腹喝牛奶。可以选择混合一些其他食物食用，否则容易出现腹胀、腹泻等不适症状。但是对于没有乳糖不耐受的人群而言，空腹状态下喝牛奶，牛奶中的乳清蛋白还可以帮助抵抗来自微生物的感染，有利于胃部健康。

老年人在平时喝牛奶时，可以配合蔬菜水果，五谷杂粮、豆类薯类等食物一起食用。这些食物中含有丰富的维生素C、维生素K，钾、镁、钙等，有利于帮助骨胶原合成和钙沉积在骨胶质里，减少钙流失，可预防骨质疏松，同时和牛奶搭配也起到营养互补的作用。

总之，只要注意自身情况，睡前喝牛奶不仅无害，还有利于增强人体的消化功能，维持体内的血钙平衡。在生活中也要注意一些关于牛奶的误区，注意喝牛奶的时间和搭配，享受健康生活。

参考文献：

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[2]张宇. 这些关于牛奶的传说，其实都是谣言[J]. 科学24小时,2021(01):33-35.

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