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肌肉是练出来的！

随着气温回暖，大家相互偷偷较劲、相互晒好身材的夏天也就快了。乘着这段时间，赶紧将健身计划提上日程了！

肌肉不仅好看更好用

健身那必然少不了健美的肌肉，说起肌肉，很多人想到的可能是八块腹肌、马甲线、强壮的肌肉男……

等等！肌肉这玩意儿，可不只是力量和强壮的代言人，它还担负着更重要的只能和作用呢，它是支持身体的各种运动、保持平衡、维持关节活动的稳定，防止摔倒。

不仅如此，肌肉量高还有很多的好处：

肌肉量高有助于对抗疾病

增加肌肉质量，对于本身患有疾病的人来说，非常重要。很多癌症患者在患病后会很虚弱，而研究发现较高的肌肉质量有助于对抗疾病，预后更好。

2008年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。

研究人员认为，通过营养干预提升肌肉质量，可以改善癌症患者的治疗及预后情况。 而相比于肌肉质量低的人群，肌肉质量高的人群，患乳腺癌（女性）后，生存机会也比较高；在重症监护病房（ICU）内花费的时间更少，并且有更好的生存机会。

肌肉量高能降低心血管病风险

骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。

2019年一项研究显示，与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（如中风或心梗）的风险降低了81%；调整性别、教育程度、社会经济水平、吸烟、体育活动、地中海饮食、高血压、糖尿病、高胆固醇血症和肥胖等因素后，研究开始时骨骼肌质量越高的受试者，10年内罹患心血管病的风险越低。 而且与那些骨骼肌质量最低的人相比，他们更不容易肥胖、患糖尿病或高血压。

肌肉量高有助于预防骨折

2020年9月，在“健康中国说——2020防骨折大会”上，著名中央电视台评论员白岩松表示，“我强烈倡议中国人开始练力量，进行肌肉力量锻炼，这对我们骨骼具有非常有效的保护作用。”

白岩松说，2007年的时候他39岁，因一次踢球导致骨折。在5个多月的康复训练中，他注重加强肌肉力量的训练。这使得如今已经50多岁的他，依然活跃在球场上，并且再也没有出现骨折的问题。 骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志，也是骨折以及关节损伤的原因之一。