肌肉会随着年龄增大而流失

然而，一个悲伤的事实是：肌肉这东西，会随着年龄的增长无可避免地流失，躺着不用也会流失……

相信很多人对此深有体会：

回忆当年操场上挥洒着汗水的青春，谁还不是个篮球王子、毽子公主、跳绳王者、跑圈大师什么的。

但随着年龄增长，好好的六块腹肌，不知不觉中就融为了一块……

一般来说，35 岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 岁以后进入加速阶段，75 岁后，下降速度会达到顶峰。

更不幸的是，肌肉还有着「用进废退」的特点。

如果你常常深陷「沙发 手机」的魔力无法自拔，那这个过程搞不好还会加加速。

那随着肌肉不停地流失，就会患上肌少症，后果就是难以维持平衡、容易摔倒。

要知道，摔倒是我国 65 岁以上老年人死亡的首位原因，也就是很多人常说的：老了之后的「最后一跤」。

除此之外，肌肉流失还与很多骨折的发生有关：肌少症的发生率在髋部骨折中占 41.5%、在脊椎骨折中占 35%，在桡骨远端骨折中占 29.6%。

所以要预防这些病症的关键就在于：抓紧练肌肉！

锻炼肌肉，因人而异

无论男女老少，身体中都需要包含一定比例的肌肉，而不同的年龄性别肌肉含量是不一样的，因此锻炼也因人而异。

男性多练臂部、胸部和腿部肌肉

建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

成年男性可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。