③

改善痛经，调节生理期

髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。

盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

④

缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。

很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎

如何合理开髋？

01. 束角式

• 坐姿，脚跟向臀部方向拉回
• 脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。
• 若想更深入，向前折叠身体
• 保持5个呼吸

微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。

02 . 头到膝式

• 从手杖式开始

• 屈右膝，脚跟抵右大腿根部

• 吸气，延伸脊柱，手臂上举

• 呼气，双手握住左脚，进入前屈

• 保持5个呼吸，反侧重复

03 . 战士二式

• 山式，双脚分开大于一腿长

• 双臂侧平举，向远延伸

• 左脚跟外展，右脚转向正右方

• 呼气，屈右膝，大小腿80度

• 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线

• 保持5个呼吸，反侧重复

04 . 鸽子式