哈喽伽人们，我是你们的Yoga姐。

“没有基础，多久能练成一字马？”

“我骨头硬，能练瑜伽吗？”

这些是伽人们常会留言问的问题。

这些问题其实说明大家存在两个误区：

○ 第一，不是骨头“硬”，而是肌肉、筋膜、韧带等组织。

○ 第二，不是柔韧性好才能练瑜伽，而是练瑜伽能提升我们的柔韧性。肌肉硬会导致血液循环变差，亚健康等问题。

至于多久能练成一字马？

其实因人而异，每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么自然能打开髋部。

而很多人在觉得自己髋紧的时候，喜欢做青蛙趴，或者日常死磕坐角式。

青蛙趴

▼

但是要知道即使你将这两个动作做到近乎完美，髋部也不一定就“打开”了，并且完全“打开”髋部就真的好吗？

很多人对于“一字马”有执念，恨不得180度全面开髋，考虑过髋部的感受吗？

这里就要跟大家强调一点干货啦！

髋部的结构如图：

▼

髋关节的结构使得它可以做出：

屈曲（如：前屈式），

伸展（如：骆驼式），

外展（如：坐角式），

内收（如：牛面式），

外旋（如：束角式）

内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。

开髋有什么好处？

①

帮助脂肪代谢，消除负面情绪

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

②

打通身体上下循环的通道

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。