“宿便”一词是很多人关注的一个词语，同样它也是健康领域中受很多人关注的一种所谓的“病症”。但从客观角度来讲，您所认为的“宿便”并不存在，如果说现实生活中威胁人体健康最为严重的排便问题，那也就是“便秘”了。生活中如何做可以养成良好的排便习惯？如何做可以更顺畅的排便？舒服地排便，还请您合理对待。宿便虽不存在，排便仍需注意。

“宿便”这个词语本身就不是医学名词，无论是国内医学教材还是国外医学教材，都找不到对于宿便这个词的解释。

归根结底，宿便其实仅是一些减肥产品、保健产品的经销商为了夸大宣传和推销产品而杜撰出来的一个名词，听起来很可怕，自然大家也会多看几眼。

因此，宿便并不存在，各位其实并不需要太过顾及；对于正常生活而言，请您学会靠谱刺激排便，避免便秘等问题的出现。

对于排便这件事情，其实一天排个两三次或者三天排个一次都是正常的，并不会像社会中传言的那样：排便间隔时间越长，毒素将会越来越多的问题。

请您各位注意，此理论更不靠谱，宿便一词本不存在；再说就算粪便能积存到第二天、第三天，也根本不会有6斤那么多。

一般来说，大部分便秘问题其实都是功能性问题，它是肠道当中由于食谱过于精细的正常反应，生活中通过科学调整食谱和生活方式，是完全可以调整便秘这种问题的。

• 增加蔬菜的摄入量：

靠谱促进排便，请您增加蔬菜的摄入量，短暂的时间内适当增加蔬菜的摄入量，每天食用一斤以上，或者在平常食谱中增加菌菇类食物、木耳、海带等食物，其实所含的丰富纤维素类物质和水分物质对于便秘是有预防和抑制作用的。

• 增加饮水量：

水分物质的进入可以促进肠道代谢，从而就可以加速粪便的排出，想要痛快地排便，请您在每日生活中刻意增加饮水量，每日饮水1500—1700毫升，天气炎热或者本身存在便秘的人群可以喝到2000毫升，温白开水是最靠谱的选择。

• 主食中增加粗杂粮的摄入：

主食请您粗细搭配，粗杂粮中含有优质且丰富的纤维素类物质，这样一来也可以起到适当的促排便的作用。所以，请您各位在生活中增加糙米、全麦主食、燕麦、玉米、高粱、红豆等主食的摄入量。

• 靠谱运动：

对于正常人群来说，想要有一个顺利且舒服的排便过程，请各位每天进行中等强度以上的运动，每天运动时间应该在50分钟以上。慢跑、快走、做家务、游泳等运动形式都是可以选择的运动方法。

• 建立自身良好的排便习惯：

建立自身良好的排便习惯，每日都要排便，每日定时排便，帮助自己选择合适且舒适的排便环境，每日排便1—2次，有助于靠谱预防便秘。

宿便并不存在，但我们应该学会在生活中如何预防便秘；为了您可以顺利排便，为了您能不受肠道问题困扰，请您健康对待生活，愿您肠道永远健康。

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