• 坐在垫子上，屈膝，脚后跟着地，

• 双手交叉搭在两肩上，向后倾斜身体与地面呈60度，保持。

注意：在疼痛可承受范围内进行该动作，不可硬撑。

看完这些，您是不是已经默默对照自己的症状变化，或者已经准备好一会就去做一做60度腹部支撑？！

如果您的症状变化表示了腰突正在好转，请在文章后面留言，鼓励更多的突友们坚持锻炼，远离疼痛。

如果症状没有变化，那么也请您在留言处联系小编哦，小编会及时回复大家。

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