健康自愈馆

动作要领：

1.首先人面对一面墙或者门（如下图），鼻尖触墙，脚尖也触墙；

2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

4.随后重复下蹲起立的动作即可。

注意事项：

1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完， 意念守在下丹田处。

2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏 斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

贴墙功虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽一些，就会比较容易，而且不会影响功效。

能蹲下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。 然后就可以加快速度和数量。

第四件事：下午游泳

大家都知道，颈椎病的防治要靠锻炼，其中游泳锻炼对颈椎病的防治很有效果。常游泳能有效防止颈椎病的发生。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

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在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈、肩、背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

第五件事：睡前仰卧拉筋

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

这个动作也叫吊脖子，类似医院里的牵引。不过这个方法更安全，利用自身的重力拉伸脖子周围的筋，让颈椎恢复本来的生理弧度，从而起到了疏通经络，缓解疼痛的功效。

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此法功效：

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。

注意事项：

1、一开始要循序渐进，从三、五分钟开始，对于长期高血压、心脏病的朋友一开始应该由家人在旁边协助颈部拉筋。

2、颈部拉筋后，大多数人会感觉很舒服，少数人会有头晕、恶心、想吐等情况，说明心脏不好，减少次数，慢慢适应。

3、不要等到严重了在去治疗，平时在家就可以保健自愈。当颈椎有一点不舒服的时候，就应该开始多多练习颈部拉筋。预防胜于治疗。

第六件事：睡觉正骨

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睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。

睡觉时，可以把脱下的毛衣等折成条状，放在颈部的下面，可以保持颈部的生理曲线，使颈椎放松，有助于恢复颈椎病。