5.奶制品

像是牛奶，酸奶，奶酪等等都属于奶制品，这些奶制品虽然起源于西方国家，但是后来随着文化的交流传入中国之后，也受到了很多中国人的喜欢。

人们发现奶制品当中所含的营养物质比较丰富，比如蛋白质，钙质等多种营养物质，牛奶当中的钙元素是相对比较容易被身体吸收利用的。

所以如果不想出现缺钙的情况，适量喝点牛奶或者是吃点其他的奶制品，也是非常有必要的。

1.晒太阳

想要起到补钙的效果，在补钙的同时还要适量补充维生素D，因为维生素D的存在才能促进钙元素对身体吸收，而补充钙元素其实非常简单，只要每天拿出一定的时间出来晒晒太阳，便能有效促使体内维生素D的合成。

每天晒日光浴有助于钙的转化和吸收，紫外线含有维生素D，这些元素不能由人体自身合成，只能从外界获得，维生素D促进新陈代谢，起到中介作用，帮助分解钙并将其运输到身体的各个部位。

2.坚持运动锻炼

想要防止缺钙明显，可以适当锻炼身体，通过运动这种方式，不仅可以促进关节骨骼健康，还可以让身体的循环代谢能力提高。

很多人之所以缺钙，并不是身体钙质获取量少，而是吸收能力降低，如果没有通过多锻炼身体的方式来促进健康，让身体的循环代谢保持很好，增强肠胃动力，可能吸收能力下降的过程中，缺钙表现会明显。

3.保持充足睡眠

特别是晚上11点到凌晨2点之间，这是钙吸收最好的时间段，特别是对于未成年人。因此，最好在晚上11点前睡觉，保持7~8小时有效睡眠，婴幼儿适当延长至9~10小时左右。

4.吃钙片

像食物之类的补钙十分的健康，但是补钙的速度比较的慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，对于老人家来说十分的麻烦。