PC肌又叫耻尾肌，它从小腹的耻骨部位向后至肛门上方的尾骨处，是人体阴部的一组肌肉。所以它肯定在阴部或者靠近阴部的器官上能够起到一定作用。它在健身圈中曾经风靡一时，那么，训练PC肌到底有什么作用？并且作用真的会明显吗？

其实，PC肌的一个功能，是从小伴我们到大的，那就是连同尿道、肛门括约肌的收缩与放松来控制尿道、肛门的开合。既然PC肌是负责排泄与排遗的肌肉之一，那么反过来如果PC肌不足以提供强大的收缩力来控制这些现象，那么就会出现尿失禁等现象，这种现象经常会出现在孕妇或者老年人身上。并且，PC肌的薄弱与久坐和缺乏运动有着很大的关系。

PC肌是阴部的一组神经肌，在正常情况下，它具有较好的敏感性，这种敏感性尤其体现在性生活之中。很多在性生活中没有或没有足够的性反应的女性，很有可能是因为她的PC肌太过薄弱，需要加强PC肌的锻炼，这样不仅能够增加其敏感度，也能够更好的连同阴道括约肌收缩。一些健身女性则反映，其在健身的一些动作中能够感受到一种“快感”，这也是因为在动作过程中刺激到PC肌所致，并且是女性独有的。另外，PC肌的强弱也能够在一定程度上影响到女性的分娩，如果PC肌的强度与弹性更好，那么也就更有助于女性分娩时顺产。

PC肌对于男性也有很大的意义，无论是研究还是一些实践者称，都认为锻炼PC肌能够加强*硬度、延长射精时间，甚至有人称能够增大阴茎。的确，强大的PC肌能够让进入阴茎的血流量增加，增强其硬度与强度，并且通过强大的收缩控制能力延长射精时间，就像更好的土壤能够长出更好的植物一样！

说了这么多，PC肌到底怎么练？但是在训练之前，我们需要确定其准确位置，找到位置后才能准确刺激。当我们坐在凳子上，双腿打开，在肛门以上一段就是PC肌的所在位置。其次，如何找到PC肌收缩的感觉？即在你小便时，中断排泄就是PC肌收缩的过程，继续排泄则是PC肌放松的过程。

所以，最常用的、最不受时间与场地限制的方式就是“憋尿”训练法，但是这个过程中应该保持双腿的静止，不要通过双腿的移动来替代PC肌的主动收缩。

其次，在健身训练中，也有训练PC肌的方式，很多人会说是深蹲，其实深蹲虽然是训练下肢的动作，但是其动用的主要是大腿前侧肌肉（股四头肌）、后侧肌肉（腘绳肌）以及臀肌，PC肌位于大腿之间，而普通深蹲使用到此处的发力很少，所以我们要研究其变式：相扑深蹲，相扑深蹲对于刺激腿内侧肌肉有很不错的效果。另外，双腿打开的臀桥对于PC肌也有较好的刺激。很多健身房有一种器械叫夹腿机，这个器械也能够很好的训练到PC肌，如果你所在的健身房有此器械，不妨可以试试。

图为徒手相扑深蹲，亦可负重

当然，PC肌也是肌肉，并不是通过一次两次训练就能够有很好的效果的，如果要有不错的效果，还是需要你的坚持！

感谢您的阅读！同时，请关注*SHAPELINE健身，阅读更多干货！

“我们只生产干货，健身来不得半点马虎！”