生儿育女是男女双方的事情，除了女性需要备孕之外，男人也必须要备孕，然而很多男性都忽视了如何吃才能更好的备孕，吃什么东西才能提高自己的生育能力。

一、富含维生素的水果

食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。而据研究表明，维生素对男性的性功能衰退有很好的阻止功效，因此男性可多食用。

1、猕猴桃

猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，因其含量丰富，被誉为水果之王。

2、橘子

一个橘子都能满足每天人体所需的维生素C的需求。

3、葡萄

众所周知葡萄抗氧化效果好，因此男性食用葡萄可很好的提高精子的活性和质量。

4、石榴

石榴含有丰富维生素A和C，降三高，降胆固醇，特别适合男性食用。

二、高蛋白食物

精子和精液的主要成分是蛋白质，因此为了保证质量，必须食用高蛋白食物。

1、瘦肉

瘦肉中蛋白质含量一般在25%左右。