坐骨神经痛指沿着坐骨神经走行的区域出现的疼痛，包括下腰部、臀部和大腿后方，它是一种临床症状，而不是一种单独的疾病。

大部分坐骨神经痛为继发性，引起这一症状的病因有很多，比如腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、脊椎肿瘤等，都能压迫坐骨神经，使得坐骨神经根部产生无菌性炎症，继而刺激神经，诱发腰部和腿部的疼痛、麻木等。其中，腰椎间盘突出症是最常见的病因。

正是因为病因复杂，坐骨神经痛的治疗方法才各不相同。除了需要手术的患者，大部分还可以通过服用温经通络的药物如腰痛宁来缓解坐骨神经痛。

秋冬季节，天气变冷，可引起血液循环不畅，局部缺血加重，肌肉痉挛的情况，从而加重坐骨神经痛症状：麻木、放电样痛或者酸胀。因此，除了药物治疗，患者不妨多了解一些缓解坐骨神经痛的方法。

1、局部热敷：每天睡前，用热毛巾包上盐，敷在腰部或臀部，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，放松肌肉，有助于缓解坐骨神经痛。

2、腰部按摩：此举可促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，有效缓解大部分坐骨神经痛。腰部有许多重要穴位，按摩肾俞穴、腰眼穴、腰阳关穴都是比较不错的选择。但是切记，按摩时要注意力度，观察症状，避免二次受伤。最好在专业人士的指导下完成。

3、抬腿动作：有时间的时候，可以坐在床边，做一些腿部下垂和抬高的动作，拉伸并放松坐骨神经走行区域。不过一定要慢慢地做，防止受伤，这是很好的缓解坐骨神经痛的方法，也有助于疾病的康复。

4、猫式伸展运动：采用跪姿，手掌及膝盖着地，慢慢地弓起背部，然后头部向上伸展。维持5个伸呼吸，然后放松，每次练习3组。此举可以增强脊椎的弹性和髋部的灵活性，缓解坐骨神经痛。

5、下蹲动作：对于坐骨神经痛患者来说，在家里或者办公室，适当多做一些下蹲动作，也是非常好的功能锻炼方式。双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，像这样一直左右交替地进行锻炼即可。

6、沿墙滑动：靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度，从1数到5，然后上滑，重复5次。此举可锻炼腰背部与臀部的肌肉，从而改善坐骨神经痛的症状。

以上介绍的几种缓解坐骨神经痛的方法，都是比较简单易操作的。但是，患者一定要坚持实施，毕竟一天两天效果不大，日积月累效果才好。

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