“大家听过类黄酮吗?”
张大爷前段时间去看医生，医生说他的血压常年偏高，要小心老年痴呆的风险。张大爷虽然明面上不太在乎，但是一想到痴呆的生活，就感到心里有点隐隐的抵触。于是他在周围的朋友之间请教，怎样才能预防类黄酮。
李大爷告诉他：平时多吃点大豆和橘子，这里面含有类黄酮，能够预防老年痴呆。
什么是类黄酮?
类黄酮是黄酮类化合物，大量存在于蔬菜、水果与豆类制品以及一些茶叶当中。这类物质也曾经被称为“维生素P”，多为结晶状固体，对人体的血管和神经具有一定的修复作用。
年过60以后，可以适当补充一点类黄酮，有助于预防老年痴呆。
类黄酮对身体有何好处?
类黄酮能够预防老年痴呆：
法国《TOPSANTE》杂志曾经发表文章，美国洛马林达大学的研究院发现，多吃黑巧克力对于提高记忆力，调节情绪和压力水平都有一定的好处。
后来发现这是因为黑巧克力中含有类黄酮，类黄酮是一种有效的抗氧化剂和消炎物质，它能够帮助大脑神经元细胞抗衰老，且能够消减大脑血管的炎症反应。对大脑与心血管健康，都具有一定的好处。
这项研究可以证明，服用类黄酮预防老年痴呆，是可行的!
类黄酮可以缓解多发性硬化症：
多发性硬化症也是一种常见的神经性疾病，并且女性比男性更容易患上这类疾病。患者最初的时候，会时常感到身体疲惫。但是随后会出现大脑疼痛，行为能力受限等情况。
《英国医学杂志》文章指出，每周多喝几杯热可可能够帮助缓解这种疾病，这是因为热可可中含有类黄酮元素，这种元素对于缓解疲劳与疼痛感有不小的效果。
在对40名实验人员进行分组检测后，发现摄入类黄酮的人，患上多发性硬化症的概率更低。
这证明了多服用类黄酮，对于这一病症的患者，确实是比较有益的。
类黄酮能够预防心脏类疾病：
《每日邮报》报道，西澳大利亚大学的研究人员对5.3万人的饮食调查后发现，每天饮食中类黄酮含量摄入超过500毫克，患上心脏疾病的风险会大大缩减。
研究人员发现，每日的饮食中含有浆果的人，患上中风以及心脏类疾病的几率会更低。这或许与其中含有类黄酮元素有关。
抗衰老、提高记忆力、预防心脏类疾病，可见类黄酮的作用可真不少。特别是60岁以上的老人，是心脏疾病和老年痴呆的高发人群，更需要补充足量的类黄酮元素。
类黄酮元素补充其实并不麻烦，通过日常的饮食就能够补充。所以说最关键的在于，日常生活中，应该吃什么才能补充足量的类黄酮呢?
60岁后，补充类黄酮元素，可以吃哪些食物呢?1、黑巧克力
黑巧克力是一类糖分较低的巧克力，其中百分之七十的成分都是可可，也含有类黄酮成分。适当地吃一点，对大脑神经和心血管健康都是有益处的。适当地吃一点黑巧克力，可以调节身体免疫细胞的神经信号传输速度，提升身体的感官知觉。对老人的健康，是比较有好处的。
但是黑巧克力，不要在睡觉之前吃。因为其中含有一定的提神物质，会影响睡眠质量。
2、豆制品
大豆或者黄豆等豆类食物，制作成的豆制品，也含有类黄酮等物质。无论是豆浆、豆腐，都是老年人爱吃的豆类制品。而且这些豆类制品不仅易于消化，还含有大量的植物蛋白，是身体不可或缺的营养物质。
老了以后，适当吃点豆制品，对健康是很有好处的。
3、瓜果蔬菜
含有类黄酮的水果，主要有猕猴桃、;榴莲、樱桃、梨、西瓜等水果。
蔬菜中主要有洋葱、胡萝卜、南瓜、辣椒、柿子等。
这些瓜果蔬菜价格不贵，并且都含有类黄酮元素。平时在吃饭的时候，适当地吃一到两种，就能够补充身体所需，健康往往就在这些微小的习惯当中。
国际阿尔兹海默症协会发布的《全球阿尔兹海默症报告》显示，截止到2050年左右，患上老年痴呆的人数，大约是目前的两倍多。
并且由于中国老龄化加速，越来越多的人开始面对衰老的现状。这种情况尤为严峻，防止老年痴呆，就是在捍卫晚年的生活尊严。
为了晚年的生活质量，可以做到两件事1、人老心不老，多参加户外运动
许多人在衰老以后，由于心理惰性，不愿意出去参加运动和娱乐活动。还美其名曰静养修身，这种做法是不正确的。
生命在于运动，多参加户外活动，能够释放积压的不良情绪，促进身体的血液循环。而且运动也会促进大脑恢复活力，避免神经细胞衰老速度过快。经常参加户外活动，不仅仅可以预防老年痴呆，对身体健康也是很有利的。
2、培养兴趣爱好，打麻将、钓鱼
每个人都要有点兴趣爱好，兴趣爱好能够维持交际圈，提高生活乐趣。无论是打麻将还是钓鱼，都是运动量较低的娱乐项目。多参加这些娱乐活动，能够舒缓身心，心情好了身体自然也会变好，老年痴呆的风险也会降低。
健康长寿，是每个老人都渴望的。特别是在老龄化的时代，老年痴呆是摆在每个人头顶上的利剑。通过日常的饮食和运动，能够降低痴呆的风险。平常适量地补充一点类黄酮，身体会有很大不同。
【参考资料】
1、全球每分钟19人患“老痴” 近三分之二患者为女性·中国妇女报·2015.9.21
2、英研究：每天一杯热可可缓解多发性硬化症病痛·环球网·2019.3.6
3、减压消炎增强记忆力 给你一个多吃黑巧克力的理由·环球网·2018.6.16
