大家知道这世界上的五大绝症是什么吗？小编之前查了一下，分别是渐冻人症、癌症、艾滋病、白血病、类风湿，这是被世界卫生组织认定的世界五大疑难杂症。

在这几种疾病中，最令人恐慌的莫过于癌症了，因为它不仅直接威胁生命，在我们身边出现的还越来越多。随着癌症发生率的上升，渐渐的防癌成了很多人的养生目标之一。

生活中关于防癌抗癌的方法也是五花八门，哪些食物防癌，哪些生活方式致癌，只要关心健康的人都能说上几条。

但是您知道吗？目前已经得到证实，明确可以防癌的方式竟然是运动，运动是癌症克星，每天只要1小时，就能预防7种癌症。

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每天运动1小时，能够预防7种癌症

致癌物质时时刻刻潜伏在我们身边，随着年龄增长，接触的致癌物质越来越多，发生癌症的风险也越来越大。换言之，年龄越大患癌的风险就越大。

那为什么说运动可以抗癌呢？这可不是小编随便说说的哦。

发表于《临床肿瘤学杂志》上的一项研究告诉我们每天运动一个小时，癌症的发生率会明显下降。

这项研究纳入了75万名参与者，用数据告诉我们运动是有好处的，并且说到每周7.5小时的中度运动，就可以有效预防7种癌症的发生。

这7种癌症包括乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

具体根据癌症的不同种类，发生率下降幅度也不同，基本上都在6%~20%之间，其中肝癌的发生率下降程度是比较明显的，达到了18%~27%。

不仅是这项研究，世界癌症研究基金会也曾表示，适度的体育运动，可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症，降低13%的发病风险。

➤➤➤ 其实运动的好处，不仅仅是防癌：

01.提高脑力

做运动时，大脑一直处于高度集中的状态，经常运动能使大脑血流量增加，刺激大脑细胞，可以预防老年痴呆、中风、帕金森综合症等脑部疾病的发生。

02. 提高肺活量

肺部有许多大大小小的肺泡，平时呼吸所用到的肺泡数量不及总数的三分之一。但运动时呼吸频率加快，深度加深，就需要用到更多的肺泡来进行呼吸，坚持运动，就可以帮助提高肺活量，让肺部更加健康。

03. 强健心脏

运动时心率增加，血液循环加快，更多的氧气在体内流通，这样可以使心脏血管更有韧性，能有效预防高血压发生。

04. 增加骨密度

年纪越大骨密度越低，运动时骨头承担的压力会变大，这在一定程度上会促使骨细胞增加，长期运动对于骨密度的减少有延缓作用。（注意：骨骼不好不适合强度较大的运动，可以从简单的运动开始入手）

05. 增强肾脏动力

运动能加快肾脏过滤血液的速度，促进分泌出更多肾上腺激素，调节体内水分。

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这3种被公认的“长寿运动”

运动的方式太多了，哪些是可以帮助我们延年益寿的呢？小编给大家整理了几项：

1、步行

此前，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。

结果发现，与每天走路最少的成年人相比，每天走路最多的成年人死亡率降低了40%-53%。

当然，运动还是要根据自己的身体情况量力而行，不能一味得追求运动量。那么，我们每天走多少步，健康性价比最高呢？

因为通过数据进一步分析发现，年龄超过60岁的人群，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。年龄小于60岁的成年人，每天走8000~10000步，基本获益就达到“上限”了。

2、持拍运动（羽毛球、网球、乒乓球）

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对多达120万人、75种不同的运动进行了研究分析，最终发现，持拍运动是对身体益处最大的运动，它可以降低47%的全因死亡率。

● 我们在做持拍运动时，可以很好地锻炼我们的肩部、手臂肌肉；

● 在接球击球的快速移动中，锻炼腿部肌肉以及身体的协调性；

● 眼睛需要紧盯着球，此时的大脑就会处于紧张的状态，极速思考，如此一来还可以锻炼我们的大脑，视觉灵敏度也会得到提升。

【建议】每周可以做3~5次持拍运动，运动时长在45~60分钟以内即可。

3、跳舞

跳舞，尤其是广场舞是很多中老年人的爱好，这个爱好很健康哦。有研究发现，每周跳舞3次就能够有效改善身体的血脂状况和体能。

另外，跳舞使中老年人们经常聚在一起，增进相互了解和沟通，减轻人们内心的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

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运动过后有这3个反应，就要停一停了

任何事情都是过犹不及，运动虽好，但是如果运动过度对身体就是伤害了。

那如何判断自己是否运动过量了呢？这几点赶紧对照看看有没有：

1、机体运动过量，心脑供血失衡，会出现恶心呕吐的症状。

2、剧烈运动导致的机体代谢率过高，让中枢神经处于持久兴奋状态，会导致失眠。

3、运动后肌肉酸痛很正常，如果这种酸痛持续很长时间没有好转，那就是运动过量了。