众所周知，由于吸烟者众多，大多数不自主吸烟者也无奈成了“二手烟民”，加之大气污染，这使得我们肺脏的可吸入颗粒和气体负担增加，从而出现呼吸道症状导致呼吸功能下降。在临床上，最常见的就是慢性阻塞性肺疾病患者，这类患者大多都是因为呼吸对活动的耐受力下降来就诊，轻者重体力劳动或剧烈运动后发现不比从前，出现呼吸不畅，重者稍活动即感气促，严重影响了生活质量，这都是肺功能下降的表现。

“那么肺功能下降了怎么办呢？”“医生，除了吃药，我自己在家能做点啥？”这是大多数患者及其家属关心的问题。下面，怀化市中医医院呼吸科医生教你如何在家锻炼呼吸功能，改善和预防肺功能进一步下降。

缩唇呼吸

尽量用鼻缓慢吸气，身心放松，然后缩小口唇将气体轻轻吹出，保持相同强度的缩唇呼吸训练，建议每天3次，每次15-30分钟。

腹式呼吸

患者半坐位或坐位，用鼻缓慢吸气，闭口唇，腹部在吸气过程中缓慢鼓起，抬起右手，呼气时模拟吹口哨的姿势，鼓腮缩唇吹气。呼吸频率每分钟7-8次，每次10分钟，每天坚持30-40分钟。

有氧运动

匀速地面行走，速度每分钟80-120步，每次至少30分钟。刚开始可能会产生疲倦、肌肉酸痛等感觉，这无须担心，休息后很快会消失，属正常现象。

医生提醒，冰冻三尺非一日之寒，运动训练也是如此。由于个人体质、年龄及程度的不同，肺功能的恢复情况也因人而异。但无论如何，呼吸功能锻炼要想取得效果，从而提升肺功能，必须天天坚持，养成良好的运动习惯。（向雪梅）