吃颗糖能“秒睡” 它有用但不能乱用

见习记者 林乐雨 通讯员 黄春燕

为睡好，现代人想出各种办法。近年来，市面上出现“睡眠软糖”“睡眠喷雾”，商家声称“喷一下五分钟就睡着”。有这么神奇吗？对此，杭州市第三人民医院全科睡眠管理门诊曹岩菁主任医师表示，这类产品大多跟褪黑素有关。

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可以调节人体24小时的昼夜节律。随年龄增长，褪黑素分泌量逐渐减少，70岁时减至顶峰的四分之一。因此，相对年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。

一般来说，0.1毫克至0.3毫克褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因昼夜节律障碍而引起的失眠。但褪黑素产品并不像一些商家所说的毫无副作用。

影响精神状态。有些“强效睡眠胶囊”中含有的褪黑素高达3毫克甚至更多，会使人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应。

影响睡眠。褪黑素是人体可自行产生的激素，长期过量补充，自身产量就会减少，外源性褪黑素越吃越多，产生依赖性，反而影响睡眠。

影响内分泌。长期过量服用并停服褪黑素后，自身分泌功能可能无法完全恢复，导致内分泌紊乱。

褪黑素可帮助睡眠短暂或睡眠不规律人群获得更好睡眠，但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如长时间失眠，建议到医院就诊。

曹岩菁也分享了几个帮助睡眠的小技巧。

关灯睡觉。褪黑素是种“光控激素”，睡眠期间周围环境越暗，越有利于褪黑素分泌。手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，因此睡前半小时不玩手机、电脑尤为重要。

按时睡眠、按时起床。睡前工作、运动、玩手机，都会影响入睡状态。建议睡前两小时停止剧烈运动，避免夜间过度饮食。有睡意再上床，强化床和睡眠的联系，并为自己营造一个适合睡眠的环境。同时固定时间起床，坚持一段时间，你会发现比以往更容易入睡。

小酌助眠不靠谱。许多失眠患者会选择在睡前小酌帮助自己入睡，但第二天醒来依然觉得乏力，这是由于酒精会延长浅睡眠时间，使睡眠间断化、干扰正常睡眠节律，导致夜间频繁醒来，无法持续睡眠。

作者：林乐雨 黄春燕

来源： 浙江老年报