上次我们说到，健身爱好者必备补剂里除了蛋白粉，最推荐的就是肌酸。

肌酸可以增加肌肉力量和质量，减少肌肉疲劳，还能增加肌肉的储水能力来促进肌肉的增长。但还是很多人接受不了粉剂的肌酸，所以今天介绍日常生活中富含肌酸的食物供大家选择

牛肉是健身爱好者钟爱的肉类之一，因为牛肉富含蛋白质、氨基酸和肌酸，所以它能很好地为肌肉生长提供充足营养，并提高我们的运动表现能力。

此外由于牛肉富含血红素铁，吃牛肉还可以预防贫血的发展。牛肉块平均每公斤肉含有 4.5 克肌酸。牛肉中的肌酸含量因不同部位而有所不同。

• 牛排—每公斤含5 克肌酸
• 牛后腿— 每公斤含 2.95 克肌酸
• 碎牛肉—每公斤含 2.53 克肌酸

羊肉和牛肉一样也是红肉的一种，羊肉蛋白质含量高，含有全部九种必需氨基酸。当然也包含丰富的肌酸。羊肉中的肌酸含量与牛肉差不多，大概每公斤生肉的肌酸含量约为 4.5 至 5 克。

鸡肉对健身爱好者来说再熟悉不过，水煮鸡胸肉更是健身人士的经典餐食。鸡肉中的肌酸也因部位不同而有所差异。

• 鸡胸肉——每公斤含 2.21 克肌酸
• 鸡大腿——每公斤含 2.51 克肌酸