在疼痛侧的大腿内下方，放置一个泡沫轴进行滚动放松，每组滚动10次，可以进行10组。
如上图所示，锻炼疼痛侧的臀肌
如下图所示利用泡沫轴放松疼痛对侧的臀肌
如上图所示，锻炼疼痛对侧的大腿内侧肌肉，即疼痛侧的腿在下；此动作有一定难度，但很有效，需要循序渐进加量，从3个开始为宜。
③对于腰部两侧和中间区域疼痛，主要是锻炼腹肌，以下动作根据自己的能力选择参考：
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-27 00:34:50作者：YD166手机阅读>>
在疼痛侧的大腿内下方，放置一个泡沫轴进行滚动放松，每组滚动10次，可以进行10组。
如上图所示，锻炼疼痛侧的臀肌
如下图所示利用泡沫轴放松疼痛对侧的臀肌
如上图所示，锻炼疼痛对侧的大腿内侧肌肉，即疼痛侧的腿在下；此动作有一定难度，但很有效，需要循序渐进加量，从3个开始为宜。
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