不想脑出血，熬夜这个习惯赶紧改

熬夜，会导致肾上腺素飙升，人也会疲劳紧张，加上久坐不动，血管受到压迫，就易发生脑干出血。

闻讯而来的父母，听说周旭患的是脑出血都非常震惊，当她们知道周旭是因为玩游戏导致的脑出血时，又生气又伤心！

周旭的爸爸哭着说：他从来不攒钱，把钱都充到那里（游戏里）了，老大不小了也不急着找对象，和他一说就说想玩几年。我们怎么劝他都不听啊！

脑出血，为什么越来越年轻化？

但不可忽视的是现在中青年患脑血管病也有上升的趋势，保守估算，我国每年新发脑卒中患者约200万人，这200万人主要就以中青年群体居多。

专家表示，脑溢血之所以呈现出年轻化的趋势，除了年轻人缺乏自我保护意识外，年轻人的不良习惯也是一个重要原因。

如生活压力大、作息不规律、长期吸烟酗酒、进食热量多、运动消耗少，导致肥胖者增多等。

如此一来，高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病如影随形。

这些疾病的年轻化趋势，直接导致脑溢血患者年轻化。且病情往往更加危重，致死、致残率非常高！

防脑出血，坚持做好这几点：

1、稳定血压，常饮茶

高血压，是造成脑血管破裂非常主要的一个因素。

因此，日常一定要注意控制血压，保持血压的稳定。

高血压者，除了要服用降压药以外，还可以喝点茶水。

两餐之间，泡一杯白谷丁荷叶茶，可调血脂，降压，促排毒。

用荷叶、白谷丁、小叶苦丁，搭配在一起泡水代茶饮，即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。

白谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、控制盐、食用油

高盐饮食，是导致血压升高的最重要、最可控的因素。

因此，日常生活中，要注意清淡饮食，控制盐的摄入量，每天不超过6g。

同时，还要注意控制食用油，除了减少食用量，还要注意食用油的搭配。

食用油，搭配吃，脂肪酸平衡，有助于改善血脂健康，减少血管堵塞。

将富含亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油、亚麻酸的紫苏仁油，按2：2：1比例搭配，每天用量25-30g。

其中，紫苏仁油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。

3、常活动左手，锻炼右脑

在人的大脑中，右半脑的血管较少，而且相对脆弱。

因此，在相同因素的刺激下，右半脑更容易发生脑梗、脑出血等疾病。

经常使用左手，有助

于右脑的开发利用。

所以，平时可适当地多活动左手，这样能更好地刺激右脑。

4、戒烟酒，稳定情绪

抽烟喝酒，不良的生活习惯，能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。

因此，要注意戒烟戒酒，尤其是冠心病、高血压者。

此外，还要注意控制情绪，避免大起大落，也是减少脑出血，重要的一步。

保持乐观情绪，避免过于激动，做到心境平静，学习缓解压力的方法，经常听点轻快的音乐，把名利等身外之物看淡。

5、预防便秘，如厕不要太过用力

解便太过用力，也可能诱发脑出血。

因此，脑出血者，一定要多吃富含纤维的食物、多喝水，可预防便秘。

家里最好使用马桶，尽量坐便，减少蹲便，可减少血管破裂发生率。