一位老大哥跟华子抱怨，自己过了50岁之后，就感觉自己老了，很多事上都力不从心了。华子对他说，生老病死是自然规律，我们应该理解和接受，不过衰老虽然不能逆转，但可以延缓到来。

人体衰老主要容易在5个方面发生，只要我们做针对性地调理，就可以保持更久的年轻状态。虽然做不到“返老还童”，但是可以让自己“老当益壮”，提升生活质量。

一、预防“腿先老”

俗话说，“树老根先枯，人老腿先老”。人体进入老年之后，下肢容易出问题，影响人体的运动能力。而缺乏运动，将会导致人体的心血管系统、消化系统、神经系统等陆续出现问题，影响生活质量。

造成“腿先老”的情况，主要原因就是退行性骨关节炎。主要出现在膝关节、髋关节、颈椎、腰椎等需要承重，活动量又较大的关节上。因为长期的耗损，造成关节软骨磨损程度大于自身修复能力。

所以50岁以后，要注意控制自己的体重，不要过度运动，以避免对骨关节的损伤。饮食上多吃含钙食物，避免骨质流失。注意补充蛋白质，并且要锻炼腿部肌肉，让肌肉提供更多的支撑，避免因为运动能力的下降，使平衡力变弱，而扭伤或是摔倒。

二、保护牙齿防衰老

人在上了年纪之后，容易出现口腔问题，牙龈出现萎缩、感染，牙齿出现松动、脱落，影响进食。所以过了50岁的人，一定要注意牙齿健康。每天早晚都要刷牙，餐后要漱口，还要使用牙线，清理牙缝中的食物残渣。

但需要注意的是，牙刷与牙线，都只能清理牙齿表面，而无法清理进入牙龈中的牙菌斑。所以每年还需要做牙齿检查，如果牙结石严重，需要洗牙清除，可以避免口腔问题进一步加重。

三、血管老才是真的老

“血管的寿命就是人的寿命”，很多人到了老年之后，身体器官功能是正常的，但是血管发生了粥样硬化，出现了狭窄，或是堵塞，结果使大脑、心脑、肾脏等重要器官出现供血障碍，对生命产生威胁。

动脉粥样硬化，本质上就是血管老化，吸烟，以及高血压、高脂血症、糖尿病等“三高”，会加速血管老化的进程。只要戒烟，使用药物控制好“三高”，就可以延缓血管粥样硬化的速度，使血管保持在年轻状态。

四、多保湿可防皮肤老化

过了50岁之后，皮肤中胶原蛋白含量逐渐减少，皮肤开始变得松弛，出现皱纹。而且激素水平下降，会使皮肤油脂分泌减少，皮肤屏障变弱。容易出现皮肤干燥、湿疹、瘙痒等等问题。皱纹与衰老相关，医学只能治病，不能治老，但皮肤疾病可以防治。

湿疹是老年人的常见皮肤问题，因为有渗出的症状而被称为“湿疹”，而不是因为“湿”而发病。其实湿疹是因为皮肤过于干燥，皮肤屏障出现微小裂口，病原体入侵皮肤内部，导致了过敏、感染，才出现的症状。

50岁以后，要注意皮肤保湿，多用无刺激性的润肤霜，而且要厚抹、勤抹，可以避免皮肤干燥、瘙痒，甚至可以治愈轻度湿疹。

五、消化系统防老

不能吃“软饭”随着人体衰老，消化功能会下降。很多人认为多喝稀粥、吃面条可以养胃，这是一个错误的认知。经过长时间熬煮，变得软烂的食物，虽然易于消化，但人体器官会“用进废退”，过于软烂的食物会使消化道本身的功能变差。

在发生胃肠疾病的时候，可以在短时间内吃“软饭”养护胃肠功能，但更多的时候，需要摄入有足够膳食纤维的正常饮食，才能维持消化功能正常，并且预防便秘。

总结一下，无论男性或是女性，50岁都是进入老年阶段的“分水岭”。针对容易衰老的5个方面进行防护和调理，可以延缓衰老，预防严重疾病的出现，保证老年后的生活质量。

来源：科普中国