你是否患有腰椎间突出症？

　　椎间盘突出症如何正确睡觉，以帮助减轻腰背部疼痛，愈合腰突问题。

　　首先，找出最适合你身体的正确睡姿，并愿意尝试几种不同的睡姿。你可以使用合适的床垫，枕头和床铺让你的睡眠更加舒适。

　　1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡

侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

　　仰卧，然后轻轻地侧翻。

　　将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲。

　　请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。

　　膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。

　　侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。

　　如果你有腰间盘突出，不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平，但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出，一定要确保避免趴着睡觉。　　

　　通常趴着睡是错误的睡姿，退行性腰椎盘突出除外

　　2、试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头

　　如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。　　

　　腰间盘突出正确睡姿图-平躺着睡

　　你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。

　　3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力

　　如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。　　

　　腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡

　　尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。