2、小番茄乌梅

夏天一热，人就很容易感到疲累，而且还会影响食欲，妈妈们经过一天的操劳，假如再不吃饭，很可能会影响健康，还会对皮肤的状态有负面影响。这个时候不妨来些小番茄夹乌梅，少量的乌梅能够帮助女性调节食欲，让人胃口大开。

而小番茄中含有多种营养物质，可以帮助女性补充营养和能量，还能够给缺水的肌肤补充水分和养分，有利于皮肤的光滑与白皙。小番茄与乌梅搭配，既可口又养颜，达到“1 1＞2”的效果。

3、奇亚籽坚果藕粉

进入夏天很多中老年女性的皮肤会越发干燥、失去弹性，脸部皮肤也会暗黄。而多吃莲藕可以帮助身体补水，锁住水分，还可以养血，让肤色和气色都变得更好，皮肤健康有光泽。

但莲藕烹饪起来比较麻烦，还不如选择研磨好的奇亚籽坚果藕粉，更有利于人体的吸收。这种藕粉不仅含有来自西湖的优质莲藕，还含有奇亚籽与花生、红提干、瓜子仁等坚果碎，食材丰富有营养，很方便冲泡，保存起来也不麻烦。

妈妈们早上和下午来不及做粥的时候大可以用勺子取适量藕粉，再用一点凉水化开，随后加以沸水冲泡，在倒水的同时快速搅拌至液体呈透明状，即可得到一碗晶莹剔透、健康营养、酸甜可口的藕羹。

4、无蔗糖奶酪片

奶酪可是个好东西，有“奶中黄金”之称。很多中老年女性会存在骨质疏松、睡眠不好的问题，但是又对牛奶不耐受，常喝酸奶还会有腹泻的风险。这个时候，奶酪片就是一种非常好的选择。