保养不能只做脸上功夫

如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂

会导致盆底肌松弛

正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫

4个练习保养修复子宫

• 船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
• 在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形
• 当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡
• 常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置
• 保持10次呼吸
• 练习3次

多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。

• 这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束
• 站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏
• 双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠
• 用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去
• 然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提
• 保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次

配合会阴收束，上提效果更加明显。

• 肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前
• 如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
• 躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部
• 腹部内收，绷脚背，身体立直
• 可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置

如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。

• 生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式
• 但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
• 在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
• 在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适
• 保持2-3分钟。

在这里要完全放松，腹部不要用力。

瑜 伽，从 来 就 不 只 是 练 表 面 功 夫