人的体脊柱有四个生理曲度，由上往下分为；颈曲，胸曲，腰曲和骶曲，使脊柱附有弹性，缓冲，分散运动给身体带来的震动冲击，支撑着上肢身体躯干。

近期很多人争相模仿的“漫画腰”，就是腰椎过伸的一种凹造型表现。

这种造型使腰椎过度前伸，就是腰椎生理曲度在本身前凸的基础上，进一步再向前凸。

当人们在放松站立状态下，腰椎过度前凸时，有什么体态表现呢？

1、腰椎过度向前凸，背面观腰椎部分凹陷，侧面观肚子向前凸

2、骨盆可能表现出两种状态，前移或前倾

骨盆承接脊柱，骨盆是否紊乱一定程度上也决定了下肢力线是否正确传导。

所以腰椎过度向前凸，不仅仅会导致骨盆紊乱，还会代偿出腿型问题，例如使人表现出大腿前侧凸、膝超伸的腿形问题

3、含胸驼背的体态

这是腰椎过度前凸的躯干部分代偿，腰椎的变化牵拉了胸椎的变化，使正常的胸椎后凸曲度，变得更加后凸

这些体态问题表现出来后，不仅仅是形体上的改变。

腰部竖脊肌缩短，使骨盆前倾的肌肉也相应变化（髂腰肌、腰方肌等等，甚至还会牵拉股直肌导致腿型问题）

含胸驼背的表现时，身体前侧与身体后侧的肌肉力量不对称，胸小肌、胸大肌、前锯肌紧张，菱形肌、下斜方、肩胛提肌无力，就会形成拮抗牵拉，导致体态问题。

腰椎的变化容易形成腰部的疼痛，与代偿共同作用力下，腰痛越来越严重，体态也越来越差。

针对这一表现大家可以试试今天这个动作激活腹横肌、盆底肌、瘦肚子、改善含胸驼背、腰痛、恢复骨盆位置和脊柱生理曲度。

【动作模式】

1、激活深层腹肌

• 平躺在瑜伽垫
• 双足踩在板凳上
• 屈膝屈髋
• 盆底肌与腹肌发力
• 把膝关节向上顶
• 过程慢且幅度小

2、塑形美体

• 平躺在瑜伽垫上
• 屈膝屈髋
• 双膝用力夹紧泡沫轴
• 收下巴双手用力向上伸
• 然后呼气吸气
• 呼气时腹上端向下收紧
• 腹两端向中间收紧