大家好，我是KM健身。

随着科技的日益发达，移动互联网已然成为我们生活中的重要组成部分，比如扫码支付、随时随地了解最新资讯、查看天气、外卖订餐等方式使我们的日常生活更加便捷，这都在一步一步的改变着我们的生活习惯，但也产生了“低头”娱乐，“低头”办公，“低头”与人交流的普遍现象，我们称之为“低头一族”。

低头族

正因为这些不好的生活习惯以及没有足够的应对措施，低头族大多都伴有不良体态问题——颈部前伸。所以今天我们就来好好谈一谈颈部前伸的有关问题，希望能够让大家对此产生足够的重视，还能帮助一些已经出现此问题的小伙伴进行改善。

接下来我将会从以下4个方面进行详细的讲述：

1. 颈部前伸的定义以及自测方法；
2. 产生的原因以及危害；
3. 具体的改善方法及训练安排；
4. 个人建议；

• 定义

颈部前伸又称为探颈。顾名思义，它是颈曲度过大，导致头部产生向前偏移的状态，看起来就好像是主动伸着脖子一样。

一般情况下，颈部前伸属于驼背、富贵包等体态问题的并发症，有些人看似是颈部前伸，但其实真正的原因是含胸、驼背而导致的颈部被动发生偏移，但今天我们主要说的是另一种情况，也就是在没有发生驼背时出现的颈部前伸。

希望我们注意一点，观察自己的颈部前伸是属于哪一种情况，如果是第一种，可以根据这篇关于圆肩驼背的文章进行改善——，那怎么检测自己有没有探颈以及属于哪一种呢？往下看。

• 自测方法

第一，判断自己是否驼背，自然站立采用目测，利用自己的手机进行拍照即可完成。

第二，在没有发生驼背的情况下，观察耳垂位置，当耳垂位于肩峰前侧，说明你已经产生了颈部前伸。

第三，如果发生驼背，建议靠前站立，腰背部挺直，肩胛骨收紧，使背部紧贴墙面，此时观察头部与墙面距离，注意一点，不要刻意收紧下巴。如果头部贴到墙面证明你不是因为颈部弯曲过多引起的颈部前伸。反之，你不光出现了驼背，还伴有一定的颈部前伸，这也是大多数人共有的现象。