信大家平时跟着某个app或者某个视频的内容进行训练时，上面都会提醒你，收紧核心；和你的朋友一起健身，你的朋友也会冲你大喊，核心收紧；尤其是教练，特别爱喊，核心收紧。你认真想一下这个词，真的明白这是什么意思吗？

从教练教学的角度来讲，核心收紧这个指令，本不应该出现在教学过程中，很多初学者并不具备专业的知识，连哪是核心都搞不清楚，怎么知道如何收紧核心？一个经验丰富的好老师不会说出这个让人困惑的口令。

当然，核心收紧本身没有错，只是不适合用来让别人去做。核心应该收多紧？是有多紧收多紧吗？或者像某些博主说的一样，先收紧，再释放50%……?百分之50从哪来的？

在搞清楚到底要收多紧这个问题之前， 我们需要认识一下核心肌群，再去了解核心集群的功能是什么？

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心的功能有三个，一个是呼吸，一个是维持躯*稳定，还有一个是括约。

正常呼吸的时候，核心肌群是会跟着一呼一吸自然起伏的。但是如果要维持躯*稳定，我们腹腔里面的空气向外顶，但是我们的核心肌群却要绷紧，把向外顶的气给勒住，形成一个腹部内压。

由此可见，稳定和呼吸是相互制约的关系。

当你需要更多躯干稳定功能的时候，比如你在举着一个哑铃，或者一个单脚平衡的瑜伽动作，如果你关注自己的呼吸，你就会发现这样的呼吸要困难的多。

而我们需要更多吸气量的时候，我们的稳定性就会下降。比如我们跑步的时候，跑一会之后摄氧量增加，需要更多氧气的时候我们呼吸会变得急促，我们身体的稳定性就会下降。

我们应该让核心在呼吸和稳定这两个功能之间找一个平衡，核心收紧的程度要刚刚好满足我们身体动作的需求，多一分身体太紧张，而少一分，我们身体稳定性就不足。

那么如何找到核心收紧的感觉呢？这里介绍三种方法。

方法1：假笑法

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

方法2：仰卧呼吸法

屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。

这种感觉就是核心收紧的感觉。

方法3：直线法

核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。