许多人到40岁以后就慢慢看不清近处的东西了，老花眼发展得很快，越来越严重。但是手机上字又很小，一些中年朋友对此很苦恼。

老花眼其实就是一种机体老化的表现。老年人眼部晶状体老化、变粗，调节功能减退，导致近处的东西看不清。

所以这么说还是老化造成的，我们虽然没法阻止变老，但是我们可以延缓它，要想预防或延缓老花眼的进程，饮食是一个很重要的方面。所以中老年人饮食上就要注意吃一些抗氧化能力强的食物和补充对眼功能有维护作用的因子。

首先是富含维生素A的食物：

维生素A是构成视觉细胞内感光物质必需的营养元素，对维持视觉功能非常重要。维生素A不能在人体中自发合成，所以只能依靠从食物中获取，多吃深绿色、黄色的蔬菜、黄色的水果；动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等食物。

还要提醒大家的是维生素A是脂溶性维生素，要想更好地吸收它，最好跟含有脂肪的食物一起食用。

其次是富含花青素的食物：

花青素具有较强的抗氧化功能，不光可以减缓自由基对眼睛的伤害，对全身的氧化过程都有抑制作用，还能够预防白内障。此外，它能够促进眼睛周围的血液循环、抗炎和促进视紫质的产生，起到保护眼睛的效果。

挑选花青素丰富的果蔬不用看种类，主要看颜色，一般深色的都含量丰富，比如蓝莓、红心火龙果、紫薯、紫米、红石榴等，而白心火龙果含量就比较少了。

富含β-胡萝卜素的食物：

β-胡萝卜素和维生素A是一对兄弟，它们的最后结果和作用方式都是一样的，β-胡萝卜素要通过在人体中转变成维生素A来起到保护视力的作用。

而β-胡萝卜素也是脂溶性的，所以跟富含维生素A的食物吃法一样。一般在胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、芒果等食物中含量比较高。

含有叶黄素与玉米黄质的食物：

叶黄素和玉米黄质是对眼睛健康具有代表性的两种营养素，每天摄入10mg的叶黄素和2mg的玉米黄质能够保持眼睛的健康功能，两者在一起具有协同作用，能够发挥更大优势。

含量比较丰富的食物有玉米、菠菜、芦笋、红苋菜、油麦菜等。

富含牛磺酸的食物：

深海鱼类中会含有较多的牛磺酸，它能够促进视觉器官的发育，来保护视网膜，进而改善视力功能。此外，它对于由糖尿病引起的并发症眼疾，也有很好的改善作用。

总之，抗衰老可以预防多种疾病或不适，大家一定要从年轻开始做起，不要挥霍自己的身体。

各位朋友，你自己的视力状况还好吗？你还知道哪些对保护视力有帮助的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。