一个常年奋战在减脂第一线的奇女子。

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经常有小伙伴会问，我到底应该怎么减肥？我就会回答说，那你先告诉你，你想瘦到多少？

几乎有80%的人，对于“瘦到多少”是没有概念的，有些说九十几斤吧，有些说先瘦二十斤再看看吧。

而按照我们的身高，我们“瘦到多少好看”，以及“能够瘦到多少”，其实是有依据的，不是凭空想象的。有些妹子身高165CM，一开口就说目标体重44KG，对此，我只想说，当真以为是人有多大胆，地有多大产。

那到底怎么判定自己的目标体重呢？

接下来我来教大家几种常用的方法，可以综合判定下，但个体差异有限，一定不要钻牛角尖，要多方面考量。

标准体重/美体体重/模特体重

1.

试试依照我们的经验，到达美体体重，就已经很瘦了。

2.目标体重

我们常常用到的一个公式，目标体重计算法。

女生目标体重：（身高 - 100 ）x 0.85

男生目标体重：（身高 - 100 ）x 0.9

举个例子，身高160的女生，目标体重（160-100）x 0.85 = 51 kg

3.bmi计算

我们在测标准体重的时候，可以用到bmi指标来进行计算。

bmi= 体重/身高的平方。若是测出来结果在18.5-22.9之间，则体重正常。一般来说，我们的经验是，到达18-19左右，就已经非常匀称纤细啦，你已经很瘦啦。

4.对健身人士而言

上面这些公式只适合普通的男女，如果是健身或者健美人士，并不是适合的。健身的男女，由于经常做负重训练，体内的肌肉量增加了，脂肪减少了，这样的体重虽然比上面表格和公式算出来的要高，但身型却是很紧致的。

也许大部分女生都希望自己的体重越轻越好，但是，体重真的并不是衡量胖瘦的唯一标准。超过100斤的女孩也未必是个胖子，她可能是有马甲线、翘臀的S型身材的健身女神。

5.体脂率

减肥更需要关注的是体脂率，降低脂肪含量，提高肌肉含量，增加基础代谢率。

女性的标准体脂率在20-24%左右，男性的在15-18%。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算*的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。所以，一定要降低体脂率，这是应该关注的。

有些朋友通过各种的体脂秤计算体脂率，其实不太准确，因为那些都是公式套用的。

目前来说，我们普通人接触到的器械里，除了皮脂钳，也没有更好的办法自测体脂率了，接下来我会用一些区间段，教大家目测体脂率。

10%~12%，背肌显露，腹肌分块明显，这个标准普通人难达到，达到的可以参加女子的健美大赛了。

15%~17%,背肌显露，腹肌分块不太明显，全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者，拥有这种身材就是很好的了，再练就会出现大块肌肉。

20%~22%，全身脂肪基本不松弛，没有较大的肌肉群，腹肌开始显露。如果你能达到这个标准，就说明你的身材很棒，而且不属于那种亚健康的瘦，因为你也有肌肉的。这些肌肉可以在关键时刻保护你的，让你更加自信和充满活力。

25%，全身脂肪稍微有些松弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态，如果你想身材更加棒的话，建议做一些运动，在饮食方面要注意。

30%，腰围通常是81~85厘米，你可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明你有点胖了，要减肥啦！！

对于男性来说，体脂率，也很重要。

请看，油腻与回春的对比。

总结

减肥的话，要确定自己需要到达的体重，需要综合的考量，可以通过bmi，目标体重，对照表进行比较。同时，应该关注体脂率。

有些人，就算体重很低，但体脂率却高，为什么呢？

这就是我们常说的有些人减肥，全部减掉的是水分或者肌肉，体重减掉了一些，但纬度没有任何变化，肉变得越来越松。如果体重减肥的时候采取了苹果代餐或者减肥药等不科学的减肥方法，那你减掉的不是脂肪，而是体内的水分或者垃圾废物，所以这无法撼动你的身材。

所以，我们要关注的不是体重秤上的数字，而应该是实实在在的好看的身材线条。