血糖是人体内重要的一项指标，能够看出人们的健康状况以及体内的代谢能力。当胰岛素调节血糖的能力受到影响，就可能引发异常的血糖波动。较为严重的时候还可能诱发糖尿病。对50岁之后的人来说，这也是一种发病率比较高的慢性疾病。

首先，受到人们年龄增长的影响，身体的基础代谢率有所降低，对食物中的糖分等代谢的能力有所减轻，更容易发生血糖水平升高，不受控制的情况，发生糖尿病的风险也会更高。

其次受到人体内胰腺衰老的影响，胰岛素的分泌量也可能逐渐减少。胰岛素的分泌量减少后，对血糖的调节能力也会随之受到影响。更容易出现较高的血糖升高的风险，诱发糖尿病的风险逐渐升高。

还有，一些中老年人味觉的衰退，对甜食、油炸食物会格外的喜爱。偏偏这些食物中的糖分和脂肪含量是比较高的。在进食后可能迅速地升高人体内的血糖水平，让人体面临更高的糖尿病风险。

最后和很多中老年人的生活习惯有关。运动量少，但是进食量没有很大的变化，也可能让人体内的血糖无法及时地参与代谢，不断的堆积后也会更容易出现超重、肥胖等问题，糖尿病风险也就更高了。

如果你能在50岁之前就提前掌握自己的血糖变化，并且提前预防糖尿病，相信对保护自己的健康也会更有帮助。那么在预防糖尿病之前，人们首先应该知道什么样的血糖是正常的。

一般情况下，成年人的血糖标准范围应该是在3.9mmol/L至6.1mmol/L内；餐后血糖应该保持在7.8mmol/L以内为正常的标准。而目前公布的最新血糖标准来看，在50岁后，人体内的空腹血糖应该是小于6.1mmol/L，餐后2小时血糖应该是低于7.8mmol/L。

如果你在测量血糖的时候发现空腹血糖或者餐后血糖超出了这个范围，可能就要多留心了，很可能暗示你存在较高的糖尿病风险。

诊断糖尿病的时候，除了参考血糖的指标，还需要结合患者的身体症状来决定。

当你出现空腹血糖升高至6.1mmol/L以上或者餐后2小时血糖超出了7.8mmol/L时，就需要看看身体是否存在三多一少的症状。吃得多、喝得多、尿得多，但体重不断减少。如果有类似的症状，很可能是得了糖尿病，需要在正规的医院进行诊断，并且在必要时采取一定的药物治疗。

当然了，并不是偶然一次测量血糖升高，就一定是糖尿病。往往需要连续几天测量血糖，得到一个相对稳定的数据再进行判断。由于空腹血糖、餐后血糖受其他因素影响比较大，也有一个新的诊断参考指标可供选择，糖化血红蛋白。

相比之下，糖化血红蛋白的稳定性更强，能够反映人体近1-2个月时间内的血糖水平。根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》的内容，糖化血红蛋白已经正式被纳入2型糖尿病的诊断标准中。如果你发现自己的糖化血红蛋白指标达到了6.5%以上，也可能暗示你存在糖尿病的问题。

首先，饮食要节制，从源头控糖

高淀粉、高升糖指数的食物都可能导致人体内的血糖升高，并且也会给胰岛增加负担。当你能够管住嘴，控制饮食摄入的时候，也能对控糖有很大的帮助。减少饮食中摄入的糖分和热量是很多糖友终身奋斗的方向。

其次，增加运动量，促进血糖代谢

提高自己的运动能力，能够帮助燃烧人体内的能量。而糖分也是人体供能的主要来源。糖尿病患者或者血糖比较高的人，都可以通过散步、跑步、跳绳等方式来燃烧能量，促进血糖代谢，起到降糖的效果。

还有，坚持监测血糖变化

在血糖不稳定的阶段。饭前饭后、起床后、吃药前都可以监测血糖波动，并且做好记录。这不仅仅是为了避免血糖过高诱发心脑血管疾病，也是为了避免在用药或者控制饮食后，出现血糖下降过多的情况，诱发低血糖。

要知道，血糖并不是越低越好，将血糖平稳地下降到标准范围内，对保护人们的心脑血管健康会更有帮助，也会对健康更有好处。

对50岁左右的人来说，受到4个因素的影响，可能让人体面临更高的糖尿病风险。但是能够了解正常的血糖标准，并且控制好自己的血糖水平，对保护健康更有帮助。如果你能做到，对长寿也有益。

参考资料：

1、只有糖尿病会导致低血糖吗?错!这些疾病也会导致低血糖·生命时报·2021-5-15

2、我国约2亿人处于糖尿病前期，如何判断自己是不是？·健康时报·2021-11-15

3、空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？搞不清楚，你的血糖都白测了！·北京卫视养生堂·2018-3-12