1⃣️、真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口？

2⃣️、你可能不是因为真正的饥饿而吃下这些食物，也不是因为它们看起来很美味所以想吃，也许你只是因为食物在你的面前，所以吃下它。

3⃣️、你的一些进食习惯也许就是如此的自动化，连你自己都忘记自己曾经吃了什么。

4⃣️、如果请你回想今天吃了哪些东西，你很有可能无法全部记起来。也许你能够回忆起所吃的主餐，但是忘记同事在会议前请你吃的一块巧克力。你每天无意识所吃下的食物，热量很可能超过200大卡。我们的饮食习惯很可能就是如此的盲目。

5⃣️、许多因素，包含餐盘大小、情绪想法，都能影响我们何时吃、吃什么、吃多少，而且这大部分都未经由正念觉知。

6⃣️、生活充满无数种诱发进食的因子，尝试去除或避开它们，最终会失败。你当然可以把过度诱惑的食物留在家门外，或是可以小心地打包并收起饼干及薯片。但不管多小心，你还是会遇到食物出现在你面前的情境。

7⃣️、当血糖下降时，生理饥饿感会随着上升，一开始的感觉也许是肚子轻微的空虚或绞痛。如果没有补充食物能量，身体会开始燃烧所储存的能量，饥饿感会得到暂缓。然而渐渐地，饥饿的感觉会变得急迫且强烈。除了胃绞痛，你可能感到头晕及焦躁。

8⃣️、早上十一点刚吃过点心，中午的时候肚子还是可能咕噜咕噜响，因为这是平常吃午餐的时间（这时候外在智慧就会很有用，你也许可以把这一天的午餐延后再吃）。什么让你咬下第一口？

2⃣️、你可能不是因为真正的饥饿而吃下这些食物，也不是因为它们看起来很美味所以想吃，也许你只是因为食物在你的面前，所以吃下它。

3⃣️、你的一些进食习惯也许就是如此的自动化，连你自己都忘记自己曾经吃了什么。

4⃣️、如果请你回想今天吃了哪些东西，你很有可能无法全部记起来。也许你能够回忆起所吃的主餐，但是忘记同事在会议前请你吃的一块巧克力。你每天无意识所吃下的食物，热量很可能超过200大卡。我们的饮食习惯很可能就是如此的盲目。

5⃣️、许多因素，包含餐盘大小、情绪想法，都能影响我们何时吃、吃什么、吃多少，而且这大部分都未经由正念觉知。

6⃣️、生活充满无数种诱发进食的因子，尝试去除或避开它们，最终会失败。你当然可以把过度诱惑的食物留在家门外，或是可以小心地打包并收起饼干及薯片。但不管多小心，你还是会遇到食物出现在你面前的情境。

7⃣️、当血糖下降时，生理饥饿感会随着上升，一开始的感觉也许是肚子轻微的空虚或绞痛。如果没有补充食物能量，身体会开始燃烧所储存的能量，饥饿感会得到暂缓。然而渐渐地，饥饿的感觉会变得急迫且强烈。除了胃绞痛，你可能感到头晕及焦躁。

8⃣️、早上十一点刚吃过点心，中午的时候肚子还是可能咕噜咕噜响，因为这是平常吃午餐的时间（这时候外在智慧就会很有用，你也许可以把这一天的午餐延后再吃）。