我们先来了解一下上斜方肌？

叙述：上斜方肌五大最：一 在最表层。二，占地面积最大。三，最容易紧张。四，功能最多。五，最容易复发最容易治疗。

原因：长期久坐，伏案工作 低头玩手机，是处于紧而无力的状态。拉伸放松后，加强力量训练。上斜方肌是维持肩胛骨上回旋5度的一块肌肉，有一个盂肱关节，一个球窝。标准：需不需要练上斜方肌，需要看肩胛骨上角和下角的位置，正常上角和小角距离胸椎棘突的距离，下角是往外一公分，如果是在一条垂线上，需要拉伸上斜方肌，进而强化。习惯肩关节脱臼的人需要练习上斜方肌。久坐一族需要拉伸激活，上斜方肌的离心训练。还有打比赛的人，上斜方肌大，让你显得更伟岸，还有上斜方肌是让肩胛骨做上下运动的，经常训练，肩胛骨回旋慢，就需要上斜方肌发力。上斜方肌需要练，还要练三角肌更大，更匹配。