“民以食为天”，以前是为了吃饱穿暖，但是随着时代的发展，我们现在更注重饮食方面的健康，均衡与科学。

一日三餐的吃法有句经典的话叫：早吃好，午吃饱，晚吃少，结合《中国居民膳食指南（2022）》总结三餐怎么吃更加合理健康。

俗话说：“三餐不合理，健康远离你”，一日三餐怎么吃才健康，怎么吃更合理？

早餐要吃好，一天精神足。早餐中必须有淀粉类主食，总量迟到50克，淀粉类主食富含碳水化合物的食物，比如面包，馒头，燕麦，杂粮等。

这类食物在早餐中的地位非常重要，早餐不能吃的过于单一，多吃优质食材，搭配均衡。其中奶类，谷类，蔬菜水果，动物性食物随意选择三种搭配即可。

早餐：一杯牛奶或米粥 包子 甘薯 鸡蛋

【韭菜素包子】

1.准备一个和面盆，倒入面粉300克，加入不超过40度的温水，边加边搅拌，搅成面絮，再揉成软硬适中的光滑面团。把面团揉好以后醒15分钟。

2.干粉丝一小把放入盆中，加入温水泡软，也可以用红薯粉条，味道都不错。韭菜一小把切成韭菜碎，把粉丝泡软以后捞出切碎，和韭菜放在一起备用。