这里有一个关键技巧，确保在弯举阶段脚趾向后弯曲。踝关节的背屈可以防止借小腿力量弯曲，让你更好地驱动你的腘绳肌。休息时间保持在30-60秒，在整个弯举过程中保持脊柱中立和直立姿势。

超级组：坐姿提踵和驴式提踵

要想提高肌肉分离度，就不能忘记小腿肌肉。通过从膝盖弯曲位置转变到膝盖笔直位置，可以刺激小腿的所有肌肉，促进小腿的生长。不要因为这是一个较小的肌肉群而害怕增加负重，在20次动作结束时，应该感到力竭。

这是一个超级组，所以结束后立即起身，马上换驴式提踵。

小腿肌肉习惯于在行走和跑步以及我们给它们施加的所有压力获得生长。这就是为什么我们需要以更高的次数范围来增强这些肌肉的原因。每个超级组之间休息30-60秒。

每周进行两次以上的腿部训练，训练间至少相隔72小时的恢复时间。

对一些主要的肌肉群造成了很大的撕裂，要确保恢复适当，营养到位和充足的睡眠，身体才能在你回来再次进行训练之前得到完全的恢复。

拥有发达的上半身，必然要搭配饱满线条又明显的下半身。当你想往死里练的时候，停一停，用这些办法把自己练得更好！