你每天几点钟睡觉，几点钟起床？

那些早睡早起的人，也许你的作息时间并不健康！

睡眠，对每个人来说都十分重要，良好的睡眠能够让你始终维持在良好的状态，还能提升你的免疫力，保证你的健康。

关于睡眠的问题也一直被广为讨论，有人认为只要睡得长就能维持身体健康，有人则认为只要睡眠够深，睡眠质量有保证，那就是好的。

而世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是否真的健康？

2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界最高奖项。该研究解释了动物、植物和人类在保持和地球自传同步的过程中，适应生物节律的现象。

世界卫生组织曾对人类的健康做出如此定义：健康=7%气候 8%医疗 10%社会 15%遗传 60%生活方式，其中生活方式占据了60%的影响力，而通过诺贝尔奖得主的研究成果，人们也对健康的生活方式有了全新而明确的标准。“生物钟”一词再次引起了人们的关注。

而所谓的生物钟，简单点来讲什么时候困、什么时候醒，什么时候在什么时候醒。

在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。

·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。

·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。

·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。

·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。

·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。

·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。

·13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。

·16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

·19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。

·20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。

·22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。

不用深思，小妙已经知道很多人的睡眠作息时间表是完全达不到健康的，而在快速发展的社会，睡眠不足似乎已经成为了我们的常态。

医学调查发现，全球27%的人都有睡眠困扰，其中成年人占据57%。研究发现，人类最佳的睡眠时长是7-8小时，但是随着生活方式的转变，中国居民人均睡眠时间大幅度缩短，调查数据显示在近10年内，从人均8.5缩短到7.06，事实上，年轻人加班熬夜已经成为社会常态，7小时达标率并不高。而睡不够7个小时对人体的伤害，难以想象。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心郭兮恒医生表示：睡眠不足6小时超过一周，人体内超700个基因就会有所改变。长期睡眠不足，人体内肠胃问题凸显、内分泌失调、代谢紊乱、精神不足等都会逐渐增加，成为抑郁症、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的高危因素。

此外，也有研究指出，和睡眠时长7-7.5小时的群体相比，女性睡眠少于5小时，结肠癌患癌率高达36%，男性少于6.5小时，肺癌患癌率高出112%。