睡觉之前喜欢吃水果的，吃对了一觉到天亮，否则影响睡眠质量。我们每天都希望有一个好的心情，晚上有充足的睡眠质量，才能有益我们的健康，保证我们第二天的精神饱满。

1：睡觉之前不宜吃的瓜果蔬菜

• 西瓜，水分多，晚上睡前吃，不仅去了几次厕所，还影响睡眠，西瓜有利尿作用，但吃多了对肾脏造成负担。
• 大豆，睡觉前吃得多，消化的过程中产生的气体产生饱腹感，影响睡眠质量。
• 睡觉前不要吃辛辣的食物，特别是对于胃不好的，就不要吃，以免造成胃早灼热。

2：睡觉之前有助于睡眠的蔬果

• 大家都知道褪黑素分泌旺盛了，立刻想睡觉。葡萄里面就含褪黑素，就是一种辅助睡眠的物质。

• 苹果，它的芳香味对人体的神经有着镇定的作用，有助于睡眠。所以睡觉前吃个苹果，睡得快。

• 香蕉，它含有的蛋白质氨基酸可以镇定神经，不仅能使我们的心情愉快，消除疲劳，吃了入睡得比较快，一晚上都睡得香。

另外常吃紫菜有镇静舒缓的作用，对睡眠有一定的好处。大家了解了这些食物，我们平时要注意吃这些蔬菜和水果，吃出好心情，睡眠质量也会随之提高。