深度放松技巧可以用于几乎任何你的内心关注的情况，如坐公车上班的途中，或在你的办公桌旁。不过，最理想的条件，尤其是刚开始练习的时候，你最好找一个干扰条件最少的宁静舒适的环境。

（1）选择一个至少在15-20分钟内你不会受干扰的房间，房间不要太热或太闷。（2）大多数练习技术都适合平躺在一个舒适的垫子上，你也可以坐在一把舒适的椅子上。但是，如果环境太舒适的话，你会很容易睡着。（3）尽可能穿舒适、方便活动的衣服。你也可以用轻柔的音乐，或让人放松的香味帮你更好的放松。

Part 2 深度放松技术的练习

1、正念呼吸

正念呼吸是深度放松的另一种说法，专注于每次呼吸是任何一种深度放松技巧的关键。（1）找个舒服的姿势躺在地板上，或坐在一把舒适的椅子上。把你的手臂放在身体两侧。（2）请注意你的身体与地面（或椅子）联系，让你的身体和它融为一体。（3）关注你的呼吸，关注你腹部的隆起和收缩。（4）随着每一次呼气，都变得更加放松。

2、肌肉渐进放松法

渐进性肌肉放松疗法是深度放松技术中最常见的一种。它涉及到全身特定的肌肉群逐步地进行紧绷和放松的练习。（1）以“正念呼吸”法开始。（2）一旦你足够的放松专注，就把注意力放在右脚上，有意识地绷紧脚部肌肉，没有痛感的前提下，能多紧就多紧，持续几秒钟。（3）放松，让紧张感一点点消退，在放松下一个身体部位之前让这种放松的状态持续一段时间。（4）典型的身体放松顺序是：右脚，左脚、右小腿，左小腿、右大腿，左大腿、髋部和臀部、 胃部、胸部、背部、右臂和右手、左臂和左手、颈部和肩部、面部。

3、身体扫描冥想

如果肌肉渐进放松法使你感到疼痛或不适，可以采用身体扫描冥想法。（1）遵循肌肉渐进放松法的步骤，但你的注意力集中在身体的每个部位而不是肌肉紧绷和放松上。（2）最好是遵循一个固定的顺序，但你也可以引导你的意识回到需要额外放松的重点部位。（3）当你完成你的全身扫描，让你的意识再次关注整个身体。想象着你的身体很轻很轻，再一次关注你的呼吸。

4、正念冥想