年龄35岁，2个娃的妈妈，从小不吃肉（只要是肉类都不吃，海鲜也不吃）喜欢吃面食，低血压，肠胃病，患有美尼尔综合症，上班族，早晚在家吃，中午在外边，还经常晚上有聚餐。原始体重147，第一个月掉了10斤，第二个月掉了8斤，现在是第3个月，到今日体重125，不到3个月瘦了22斤

由于长期不吃肉类，身体蛋白含量严重缺失，我给她制定的第一步就是调整整个饮食结构，从早晨开始，从原来的挂面，疙瘩汤换成了现在的鸡蛋、牛奶、豆浆，不限量，吃饱为止，不吃撑就行，前期会很不适应，但是减肥就是打破常规的过程，需要把自己原来不好的习惯改掉

然后是中午，这顿可以吃2素1荤➕一种主食（米，面，馒头任选）由于不吃肉，所以换成了豆制品，可以吃2-3个菜➕一种主食，就正常的咱们家常便饭就可以，同样是吃饱不吃撑即可

其次是晚上，很多人工作一天回到家里，会在晚上大吃一顿，或者聚餐，晚上要记住一点就是7分饱，这一餐可以吃点蔬菜和少量的肉类，不吃肉就用豆制品或者菌类的代替，7点之前吃完，如果有聚餐，酒最好不喝，吃的种类不要太杂即可。

调整完饮食，就是调整生活习惯，早晨起来三部曲，排便--上称--喝水。一定要养成早晨起来先排便的习惯，然后上称，接下来就是一杯温开水。一天的饮水量在2000-3000毫升，还有很重要的一点就是晚上的泡脚，半个小时的时间，泡到身体微微出汗即可，可以祛湿排寒，这是改善体质很重要的一步，坚持就一定会看到结果。

要想从根本解决肥胖问题，就一定要从根源入手，改善体质，提高代谢，把身体变的健康，才会干吃不胖

个人体质不同所以方式也不同，想知道自己适合哪种方式，一定要了解自己的情况，对症下药才是根本，评论区留下你情况，帮你制定解决方案✌️