在网上看到一个问题，题主说自己158，体重只有89斤，但仍然看起来不好看，看起来肥胖。问大家自己到底要瘦到多少斤，才能很美？其实美不美跟你瘦到多少斤，没有必然的关系。我有一个女性朋友，整个人看起来特别好看，有气质。但她身高1米6，体重接近105。看起来却只有80-90斤。

她的身高跟你的身高其实差不多，为什么她看起来就好看，苗条妖娆呢。这就是我今天要跟你说的话题，不要过于看重体重，体型比体重更加重要。

我不知道你有没有看到过这样的例子：两个有身高和体重的女性，一个看起来特别纤细苗条，亭亭玉立。

另外一个则看起来肥胖，没有气质。其实她们身高体重都差不多，为什么会有这么大的区别呢？

原因就是肌脂比，也就是肌肉和脂肪的比例。肌脂比越高，身材就会看起来越苗条。这是为什么呢？

因为同等质量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积一般只有脂肪的1/3。也就是说一个肌肉多的人可能体重不低，但整个人就会看起来非常苗条。

而脂肪多的人看起来很胖，但体重却不一定比肌肉多的人要胖很多。有的人看起来像140斤，但其实只有120斤，有的人看起来就100斤，但其实可能也有120斤。

这也是为什么，我要求你不要看体重更多，要注重体型的原因。

你1米58，标准体重也就是100斤左右，你现在比标准体重都要少10斤，看起来仍然觉得胖。可能性较大的原因应该就是我说的是脂肪多肌肉少，所以体型看起来不苗条，不好看。

怎么打造这种苗条的身材和好看的体型呢？这个我算是有经验的，因为也帮一些女生打造身材减重，经过我的指导，她还是对自己的身材是比较满意的。今天我也告诉你几个大概的原则：

对于女生来说吃也是非常重要的，很多女生对减重时，怎么吃这块的逻辑和知识，都会有比较错误的认知。

比如很多女生就会告诉我，她们在减重的时候，每次都是吃水果蔬菜为主，这样就能减少热量的摄入，加强增重的效果。

其实根本不是这样，减重有一个重要的核心，就是蛋白质的充分摄入。如果只是制造造热量差而不注意饮食结构。

那么肌肉和水分就会大幅度流失，造成基础代谢的下降，后期容易反复。在营养不均衡的情况下，脂肪燃烧也会受到影响。所以这种减重类似于节食，前期速度很快，后面就非常容易反复。这也是很多人反反复复减重的一个重要原因。

你现在是90斤左右，也就是45公斤，按照增肌减重的时候，每人每天每千克摄入1-2克的标准，你每天摄入蛋白质是45克到90克。

按照鸡胸肉和牛瘦肉100克含蛋白质20克的标准，那就是每天225克-450克鸡胸肉和牛瘦肉的摄入。你可以自己对照看看每天有没有吃这么多肉类。

如果没有吃，你肯定打造身材效果是不佳的。因为肌肉说白了，就是蛋白质加水。吃决定的肌肉的数量，锻炼决定的肌肉的质量。

所以你要打造身材，首先每天就是摄入足够的蛋白质。

对于女生来说，每天锻炼十分钟就能打造身材的一些动作根本不现实。增加脂肪其实很容易，多吃就可以了。增加肌肉则需要连续不断的100个小时不断地锻炼，才可能增加一点点肌肉。

所以大家不要相信所谓的每天10分钟，就能打造身材的动作，都是不可能的。因为女性肌肉的含量比男性低，据有关研究一个女性运动员，每天分泌的增加肌肉的相关物质，也只有一个12岁男孩的1/10。

所以女性要增肌，需要长期不断地锻炼。我个人比较推荐女性做下蹲这个运动。

因为人体肌肉7成都集中在下半身，对女性来说更是如此，所以下半身锻炼对女性增肌塑形都非常重要。

只有下半身的肌肉增加了，腿变纤细了，臀部变翘了，大家才会有动力坚持下去，真的把下半身瘦下来，体型变得更好。

但是也不能过度，建议初学者前三个月每天下蹲不要超过30分钟。超过三个月以后，再根据你的情况酌情增减。

下蹲时膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干，要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。可以增强下半身的肌肉力量，管理体型。

总结一下：减重很多时候体重并不重要，更重要的是体型。把体型塑造好，人看起来就会比实际的体重轻，身材也更好，看起来比较好看。