今年48岁的葛阿姨，最近却有一个非常大的烦恼：

葛阿姨在年轻的时候，非常在意自己的容貌和身材，平时对饮食和运动，都有非常明确的规划。一直以来体重都处于40多公斤左右。

但最近几年，随着葛阿姨逐渐“奔五”，她发现无论自己怎么安排饮食和运动，体重都不受控制地往上涨，目前已经50多公斤。相比于身材走样，葛阿姨更担心是不是自己的健康受到了影响。

女性接近50岁，为何体重会不停地上涨?

可能很多女性朋友都有类似的烦恼：明明自己年轻的时候苗条高挑，眼看快50岁了，身材却走了样。

之所以出现这样的情况，主要在于2方面原因：

一方面：身体“代谢率”逐渐下降

北京协和医院主任医师陈伟，曾于2019年接受健康时报采访时表示，当女性接近50岁时，身体“代谢率”会进入明显的下降阶段。大概在10%到15%之间。

也就是说，相比于年轻时候，女性对于脂肪，碳水一类容易“发胖”的营养物质，越来越不能完全代谢了，残余的脂肪，碳水储存在身体里，体重也会进一步增长。

不仅如此，“代谢率”也是存在个人差异的。有些女性代谢率下降得少，发胖的就慢;有些女性代谢率下降得多，发胖的就快。这也是为什么同样接近50岁，女性肥胖程度有差异的主要原因。但总体上，体重仍然是呈现上涨态势的。

另一方面：更年期激素分泌改变

50岁左右的女性，大多已经面临更年期。卵巢退化，雌激素分泌也会因此减少。

例如脂肪，钙质等营养物质，雌激素也会参与代谢，分泌减少，脂肪等物质无法完全吸收堆积在腹部，也会导致体重上涨的情况出现。

由此可见，50岁左右的女性，体重上涨多为生理现象，还是比较正常的。但是，身体脂肪堆积过多，毕竟也不是什么好事，肥胖容易引起高血脂，高血压等多种代谢类疾病。

所以，虽然肥胖是不可避免的生理现象，却依旧需要将体重控制在比较健康的范围。

快50岁的女性，体重控制在什么范围比较好？听研究怎么说？

因为身高，身材等各方面差异，单纯通过体重来判断过于片面。

因此，国际上多以“体脂率”来判断标准的体重范围。世界卫生组织曾经在东亚地区做过调查研究，通过对将近200万亚洲人的体重数据做出总结分析发现：

40岁到50岁之间的女性，体脂率控制在21到23之间为“标准”。如果以女性平均身高150cm到165cm计算的话：

女性的“标准体重”，处于50公斤到60公斤左右，相对合适。太胖可能会诱发代谢疾病，但如果太瘦，也同样会导致营养不良，免疫力下降的情况出现。控制在相对合适的范围，才是比较健康的选择。

同时，针对这个年龄段的女性，虽然容易变胖，但找准原因，瘦下来也并非很难。主要从改善生活方式入手。

50岁左右女性体重超标，改掉这3个坏习惯，情况或可改善

习惯一：熬夜

上文有提到，50岁左右女性，因为更年期的缘故，雌激素分泌减少，内分泌失衡。

如果在这种状态下熬夜，让原本能调节内分泌的睡眠大打折扣，则肥胖的速度也会更快。所以女性想要瘦下来，首先就要让自己的内分泌趋于稳定，而改掉熬夜的习惯就是第一步。

习惯二：经常生气，情绪不稳定

更年期女性因为内分泌的影响，情绪往往会处于比较负面的状态。但墨西哥营养学家胡安，通过对200多名受试者进行统计研究发现：

例如哭闹，悲伤，痛苦的情绪，反而会导致身体应对压力而释放激素，进一步导致内分泌失衡，脂肪堆积的情况出现。

所以，想要减肥，让体重趋于正常，变得乐观，变得开心，也是很重要的一部分。

习惯三：暴饮暴食

对于50岁左右的女性来说，身体的代谢能力随着年龄增长而变差。如果有着暴饮暴食的习惯，食物的吸收效率也会进一步降低，从而导致脂肪蓄积的情况出现，从而长胖。

因此，50岁左右的女性，加强饮食管理，改掉错误的饮食习惯，也是抑制肥胖的重要方式，例如吃饭的时候记得细嚼慢咽;以鱼类、膳食纤维、豆类、水果蔬菜等替代高糖、高碳水食物，是行之有效的方法。

总而言之，50岁是女性非常关键的年龄，对体重进行控制和制约，也是对健康负责任的一种行为，积极改善和调整生活，未来的你才能更加健康。

参考资料：

[1]高珊. 女性如何应对更年期发胖的问题[J]. 老年健康, 2017(10):1.

[2]徐雅斐. 肥胖更年期妇女运用饮食运动综合矫治的效果观察及其对血浆胰岛素影响[J]. 医学理论与实践, 2021, 34(7):3.

[3]潘来峰. 针灸治疗女性肥胖伴发更年期综合征的疗效观察[J]. 中国实用医药, 2014(1):2.