有人说睡前喝牛奶安神，能帮助长高。真的是这样吗？

从促进生长激素分泌的角度看，睡前是不建议进食的。因为生长激素的分泌高峰大多在夜间进入深睡眠时出现。人进食后，胃肠道就要开工干活，大脑也不能休息，会导致身体不能进入深睡眠，从而影响生长激素的分泌。另外，低血糖可以刺激垂体分泌生长激素，睡前喝牛奶会导致血糖升高，可能影响生长激素的分泌。

也就是说，睡前喝牛奶跟长高没有必然联系，长高的关键在于睡眠时间和睡眠质量。

如何帮助孩子获得良好的深睡眠呢？

1.对于睡眠颠倒的孩子，白天多让他进行户外活动，减少白天的睡眠时间，并尽量让孩子在晚上10点前进入深睡眠。

2.营造舒适、安静的睡眠环境，如关灯睡觉，保证室内温度和湿度适宜，让衣被的厚度和松紧适中。

3.避免让孩子在睡前过于兴奋，避免在饥饿、过饱或饮水过多等状态下进入睡眠。

4.睡前可以用温水给孩子泡泡脚，帮助睡眠。

5.睡眠不安稳的孩子（6岁以下），可以在专科医生的指导下进行小儿推拿。

6.孩子如存在鼻炎、腺样体肥大、消化不良等疾病因素或其他身体不适，也会影响睡眠质量，建议及时到医院就诊。

来源：学生健康报

文：北京中医药大学第三附属医院儿科 苏慧敏

编辑：管仲瑶 穆薪宇

审核：徐秉楠 闫龑