四川在线记者 李寰

谈到冬季养生，不得不说到泡脚。很多人觉得， 泡脚可以祛寒保暖，解除疲乏，好睡瞌睡。但是华西医院中西医结合科副主任医师金涛提醒，不要把泡脚的功效吹上天，啥包治百病，啥延年益寿……要是泡脚真有这么神奇的话，还要医生干嘛。

金涛说，之所以你会觉得泡脚那么舒服，是因为脚热和了以后，改善了脚部的血液循环，感觉整个人都变暖了。

但是，有这些人，是坚决不应该泡脚的。

哪怕有心脏病、糖尿病、静脉血栓的患者，还有就是来了大姨妈、长了脚气，都可以在一定条件下，想办法泡哈脚，

唯独小娃娃千万不能泡脚。千万千万千万。

从中医的角度来看，小娃娃是稚阴稚阳，需要精心维护，最好不要通过泡脚等外界因素来生阳，这跟种庄稼一个道理，千万别拔苗助长。

从西医的角度来看，小娃娃的脚丫子还没发育成熟，如果动不动就用热水泡脚，足底韧带会受热变松弛，影响足弓的正常发育，甚至有可能变成扁平足。（划重点，就是走路很难看的那种）

特别提示

当你是个成年人了，发育到位，脚就可以随便泡了。这就像结婚，到了年龄才能扯证。

泡脚没你想得那么简单，其实是一门技术活，想泡好并不容易。

第一步：

泡脚的时机

最好在睡觉前1个小时泡脚。

比如你10点过睡觉，7点过吃完饭后，休息一下，9点左右泡脚比较合适。

切忌空腹或者饱腹时泡脚。

早上啥都没吃，一泡脚，说不定会低血糖，容易晕过去。

晚上吃撑了，马上泡脚，原本集中在腹部的血液，一刺激，全身跑，消化不良就是这样炼成的。

第二步

合适的水温

一般来说，40度至50度的水温比较合适，具体可以根据个人的耐热程度来微调几度。

第三步

合适的水量

泡脚水不宜过多，没过踝关节和脚背即可。

这是因为泡脚的原理是重点温暖身体的“末梢”，从而带动整个身体的放松。

第四步

控制时长

泡脚时长最好不超过10分钟，放松一下即可，切忌泡得过久。

第五步

最佳状态

泡脚的最佳状态是：感觉发热，背上微微有点发汗。

从中医角度来看，冬季养生的关键在于“藏”。

因此，千万别追求大汗淋漓。

特殊人群泡脚指南

泡脚，是每一位成年人的权利。

对于特殊人群来说，注意一些细节，仍然可以享受泡脚的乐趣。

特殊人群包括身体有点问题，比如心脏病、糖尿病、静脉血栓、肾功能不全等，又或者是处在经期或者孕期。

这一抹多类型的人群，在泡脚时，特别要注意控制水温和时长，也别一味追求背心发热，舒服一下就可以了，别紧到泡，点到即止。

对于脚气患者，泡完脚以后，一定要用棉签把脚趾缝里的水擦干净，保持脚丫子干燥，避免扩大真菌感染面积。

加点料

泡脚效果更好？

首先，你要想想，你想要的效果是啥？更温暖？更助眠？消除病痛？……

如果你没搞清楚自己想要的是啥，那千万别乱加料。

其次，生姜水泡脚，祛寒效果加倍，成年人群都适宜。

最后，除了生姜之外，艾草、盐、醋、中草药包等泡脚料，都需要在医生的指导下，根据个人情况进行选择。

千万别随心所欲，或者被小广告诱惑，盲目购买使用。

一边泡脚一边按摩

效果加倍？

泡脚时，适当按摩，确实可以促进血液循环，疏通经络。

特别推荐按摩足三里这个穴位，除了效果显著以外，最关键的是：自己操作相对方便。

泡脚可以减肥？

减肥，是每一位女性的终极目标，不过妄想靠泡脚减肥的你，还是算了吧。

泡脚出汗，也就是散发了一些身体水分而已，管住嘴迈开腿才是正道。

综合华西医生公众号