急性腰扭伤在生活中很常见，中老年人群是急性腰扭伤的高发人群。腰扭伤往往在突然之间发生，让人措手不及。腰扭伤的发作与我们的不良习惯或者动作关系密切，防止急性腰扭伤的发生，做好相应的预防工作是非常必要的。

保持四个习惯

那么怎么才能预防急性腰扭伤呢？今天给大家讲一讲预防急性腰扭伤的4个习惯。

1.搬运重物或者提重物是导致急性腰扭伤的重要原因，尽量避免搬运或者提重物。需要强调的是，已经发生过腰扭伤的人群一定要特别注意，若必须要搬运或者提重物，应该循序渐进，不要突然用力过猛。

2.用正确姿势抬重物。腰部挺直，屈髋、膝，用腰及下肢发出的力量协同做出抬举动作。

3.经常用腰部力量进行重体力劳动的人群发生急性腰扭伤的风险较高，建议此类人群在户外劳动时用宽腰带绑在腰上。

4.常做腰部按摩，做好热身运动。

第一时间就医

发生急性腰扭伤，有条件的患者应及时就医，医生一般会对患者伤处进行手法复位，进行腰围固定，再辅助理疗、注射治疗等。

急性腰扭伤药物治疗包括非甾体类消炎止痛药及活血化瘀药等。

急性腰扭伤的居家物理治疗，即采用冷敷（48小时内）和热敷（48小时后）的方法交替治疗。

医生提醒，急性腰扭伤要第一时间进行治疗，千万不要等到“自然好”，避免形成习惯性“闪腰”，一次比一次难康复。患者应当好好养护，以静养为主，不要提重物、逛街、做剧烈运动等。

文：辽宁省丹东市中心医院康复医学科 解梓宁

编辑：杨真宇 甘贝贝

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑