随着年龄增长，无论是生理结构还是身体机能都出现退行性改变，细胞减少速度加快，由于嗅觉和味觉减退而影响食欲，肌肉肺活量下降，再加上心理问题，使得疾病易在70~80岁之间爆发，特别是高血压、糖尿病、高血脂和心脑血管疾病等。虽然基因和遗传无法改变，不过只要做好以下几方面调整同样也能健康长寿。

1、饮食调整

老年人饮食必须多样化，若伴有消化不良，应把食物制作得稀软烂一些，以一日5~6餐替代一日3餐，这样能保证有足够能量摄入，防止出现营养不良。微胖的老人才更加健康长寿，因此不能过度减重，体重指数不能小于20。烹调食物时少放调味品如食盐、味精、鸡精和酱油等，不妨加入葱姜蒜和食醋以及香菇、香菜等来增加食物风味。

吃饭时必须做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，这样才能感受食物的味觉。若老年人体内缺乏维生素和矿物质，应在医生指导下选择补充剂或强化食品，不可随意用保健品，以免增加肝脏和肾脏负担。

2、运动方面

阳光充足的情况下应适当的户外活动，利于维生素D合成，促进钙质吸收，不过根据健康状况和体能来选择合适的运动量，时刻把安全摆在第1位。运动前至少有5~10分钟的热身，运动以身体稍微出汗为好，可选择缓和的有氧运动如打太极拳、散步或八段锦等；搭配适当的力量训练。

对老年人而言，可以通过跳舞的方式来健身，对脚底和关节的冲击力小，又能增加肌肉力量，而且也能愉悦身心。

3、疾病方面

大多数70岁以上的老年人伴有基础性疾病，如高血压、高血脂和糖尿病等，这种情况下应在医生指导下正确服用药物，把各个指标控制在正常范围内。平时应注意口腔清洁，及早处理牙齿松动和缺牙问题。

与此同时应注意用药安全，不可随意联合用药，长期用药的老年人应定期去医院做血常规和肝肾功能检查。值得提醒的是，若老年人突然出现难以解释的胸痛、肢体麻木无力、记忆力减退等应及时就医。

4、心理方面

不少老年人因为行动力变差，还要面临着失去亲人和朋友的痛苦，让他们越来越孤独，从而产生不良的心理。首先应正视衰老，这是每个人都必须面临的，保持心态平和；多培养兴趣爱好，如读书看报、钓鱼或养花草等来让生活更加充实。

温馨提示

老年人应转变观念，摒弃以前的社会偏见，积极改善居住环境，多参加社会活动来改善不良的情绪。与此同时，做到动静结合，不能长期待在家中，也不能过度运动，每天运动30分钟左右就行，保证每天睡够7~8个小时，白天有30~60分钟的时间午休。

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