刷牙是人们每天至少两次的保持口腔清洁的方法，刷牙的目的是为了清理口腔中的食物残渣，牙菌斑和细菌。但是在某些人群眼中，刷牙时有一件令人困扰的事情，那就是牙龈出血。若是有慢性咽炎的人刷牙出血，血腥气还可能会引起干呕等症状。引起牙龈出血原因有很多，比如牙龈发炎、牙菌斑、激素失调等，因此在生活中一定要注意改善这个问题。

1、保持口腔卫生

牙龈容易出血者要重视饭后漱口这件事，相信大家都能做到早晚刷牙，但是没多少人能做到饭后漱口。饭后漱口是为了冲掉口中的食物残渣和碎屑，以免粘连附着在牙齿和牙龈上。如果觉得清水无法清理口腔，可以使用漱口水。它能在冲洗掉大部分食物残渣和碎屑的同时，还能让口腔保持清新的状态。

2、挑选适合自己的牙刷和牙膏

通常牙龈出血的人都属于敏感性的口腔，建议选择软毛的牙刷。硬毛的牙刷虽然清洁力度强，但容易加重牙龈出血。其次，建议选择含氟的牙膏，含氟的牙膏既可以预防蛀牙又能清洁口腔。与此同时，刷牙的技巧也重要，建议每次刷牙保持3分钟以上，且动作轻柔。

3、多吃蔬菜

适量的吃些较硬的蔬菜也有利于改善牙龈出血，比如芹菜等。这些食物既可以帮助清理口腔中的食物残渣，减少炎症的发生，其含有的碳水化合物还有一定的预防蛀牙的作用。除了较硬的蔬菜，有的绿叶蔬菜还能预防牙龈出血，增加血液的凝血时间，比如生菜、包心菜等。

4、多喝菊花茶

牙龈出血通常也伴随着炎症，牙龈爱出血的人可以适量的喝些菊花泡的茶。这种茶饮具有散风清热，解毒消炎的功效，对改善牙龈出血会起到一定的帮助。但需要注意的是，菊花茶性凉，体质虚弱者应注意适量，避免对身体造成副作用。

5、使用牙线清理牙齿缝隙

很多人刷牙时往往会忽略了牙齿的缝隙。如果无法彻底清理牙齿间的食物残渣，可以适当地使用牙线。这种时候就要使用牙线了，建议晚上睡觉前和饭后清理一次，可以预防牙菌斑和牙结石，从而缓解牙龈出血。

温馨提示：导致牙龈出血的原因有很多，因此在出现这种问题时要引起重视。除了及时用药外，以上这几点对改善牙龈出血也有一定的帮助。与此同时，饮食上要清淡，避免对出血处造成过度刺激。

参考资料：

《在牙齿矫正期间什么食物是坚决不能吃的》，搜狐，2017-08-09