血液中的“居民”们

血管垃圾怎么清？

防“塞车”

在饮食上，要避免顿顿吃肉。一般荤菜往往采用“高盐、高油、高糖”的方式烹饪，吃多了更容易造成血脂肪含量上升，长期这样吃必然会堵塞血管，带来脑血栓、心肌梗死、手脚麻木等健康问题。日常生活中，我们应减少胆固醇及盐的摄入，少吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，改变高盐、高糖饮食习惯。多吃富含维生素C和膳食纤维的蔬果，选择鱼肉、不带皮的鸡鸭肉、优质大豆等补充人体所需蛋白质等营养。

防“中毒”

吸烟是损害血管健康的一大帮凶，有研究表明：吸烟能使血管内低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）降低；长期吸烟会导致血管内皮损伤，容易使血管内斑块脱落，形成血栓增加心脑血管意外的发生。

运“垃圾”

有氧运动是一种提高血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的方法，在运动中，身体会提高心输出量来增加血液供应，同时带走过多的代谢产物。因此，有规律且足够强度的体育锻炼不仅能消耗身体多余的热量，还能改善血脂代谢水平，帮助及时运出“有害垃圾”。

少“熬夜”

众所周知，熬夜对身体的威胁可不小，近年来熬夜猝死事件频频发生。这是因为经常熬夜可能导致脑细胞损伤、血液流动变缓，血粘度增加等健康问题，从而诱发心血管意外事件发生。