可能很多未婚女生不是非常注重自己盆底肌的保养，并且觉得无关紧要，但事实上这种想法是错误的，锻炼和保养盆底肌对于女性来说非常重要，因为它影响着女性的生活和健康。

盆底肌就是骨盆底的肌肉，因为其功能的原因，所以盆底肌非常像一张网，在底下托住膀胱、尿道等一些器官，这些器官在盆底肌的帮助下，发挥正常功能。一旦盆底肌变得松弛，也就是这张“网”变松，被托住的器官就不能正常发挥功能，还很有可能导致各种症状的出现。

妇科疾病

当盆底肌出现松弛以后，被盆底肌托住的器官就会出现问题，因为盆底肌的功能减弱，阴道会变得松弛，当出现这样的症状不能抓紧改善，那么就会导致病菌进入体内，从而引发炎症和疾病的出现，其中阴道炎和宫颈炎就是这样引起的，所以盆底肌的修复就显得尤为重要。

漏尿

漏尿可能是有两种原因引起的，一种是神经源性膀胱，也就是神经系统出现病变，膀胱支配出现问题就会出现漏尿的情况。

而我们要说的是第二种原因，和盆底肌松弛有关，漏尿也被称为压力性尿失禁，尿液在没有意识的情况下就会尿出来。而这个压力来自于腹部因为盆底肌出现松弛，膀胱尿道出现位移，当腹部压力过大就会出现漏尿情况。这种情况一般不会发生在年轻女性身上。

子宫脱垂

除了会出现尿失禁问题以外，还会出现子宫脱垂症状，因为盆底肌松弛会失去原本的弹性，不能承受那么多的器官，所以也会出现子宫脱垂现象。

Ⅰ、不自主的出现漏尿、尿频、尿急等症状；

Ⅱ、产后女性或者中老年人出现尿失禁或者便秘情况；

Ⅲ、盆底肌出现疼痛；

Ⅳ、走路时感到阴道有异物感；

Ⅴ、用力过大后者腹压增加是出现漏尿情况。

以上五种情况如果你有其中一种，那么你很有可能出现盆底疾病，建议最好到医院进行检查，如果你没有这些症状，也建议您平时最好定期做盆底检查，提前预防疾病发生。

其实盆底肌出现松弛，可以的情况下不经过治疗，自己也能很好地进行修复，但是一定要坚持，尤其是对于经常出现尿失禁尴尬症状的人。锻炼的方法很简单，如果你不知道该怎么找到盆底肌可以试试以下两种方法：

第一种：感受一下平时肛门憋屁的动作；

第二种：感受阴道夹紧卫生巾的动作。

只要这两个动作你都能清楚地感受到，那么在锻炼盆底肌的过程中作用才会发挥到最佳效果。刚开始锻炼的时候选择的位置最好是仰卧位，等到能掌握动作以后就可以坐着或者是站着。每次在做的时候数量最好达到15个以上，每一个要保持5秒钟的时间，做完以后也不要忘记给盆底肌进行放松。

当动作已经熟练以后，每次收缩的秒数可以适当增加，增加的范围最好是自己能接受的，时间也不用太长。这种运动的好处就是可以随时随地进行，并且不会让人尴尬，要注意的是在做的过程中可能会有一点点的不舒服，这种不舒服很轻微，大部分人都是可以接受得了的，但是要长期坚持，一般在7周左右，盆底肌的功能就会所有提高，各种症状就会相应减少。

盆底肌对于女性很重要，关乎到女性的生育和生活健康，所以如果你也有盆底肌松弛的情况，一定要抓紧进行修复。

[1] 段冉. 产后盆底肌松弛,该如何进行修复?[J]. 父母必读, 2020(3):5.

[2] 肖冰冰. 盆底健康了,尴尬不再有[J]. 大众健康.