要想有效减肥需明白以下几点：

有氧运动及减脂心率：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

要求每次锻炼的时间划重点：不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、快走、骑自行车、划船机、游泳等。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

有氧运动的心率计算，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的。

有氧运动的目标心率范围：

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%) 静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

如果你已经按照科学饮食和有效运动执行了一段时间还减肥无效或者效率偏低，那一定是你的代谢出了问题，那么请选择专业的医生来帮你，让你事半功倍，减得轻松减得健康减得高效。

针灸、穴位埋线疗法，因为施针时必须扎入皮肤，这种侵入性的，并对人体产生创伤的行为根据法律属于医疗行为，不管是对于手法操作的准确性及有效性价还是材质选择的安全性均有较高的要求，建议想减肥的人去正规医院及医疗机构接受治疗。