秦女士是山东人，她本来是一个爱笑的女子，到哪里都是话痨，可是最近半年却像个哑巴，到哪里都不爱说话，在家里也是闷闷不乐的样子，家人问她是不是身体不舒服，秦女士摇摇头什么都不说。

其实秦女士不是不想说，而是不知道怎么说，她最近半年都会失眠，晚上虽然躺在床上，思绪却遨游太空，常常三四点才能勉强入睡。她还有头晕、眼睛干涩的症状，连手机和电视都不想看。有时低头理菜时间久了，再抬头时就会感觉颈椎酸痛不已。

这些虽然都是不起眼的症状，但是一起出现在一个人身上，的确会让人浑身难受，没啥好心情。秦女士觉得自己可能到更年期了，但是她又不想去检查，想着说不定过段时间就好了。结果这一拖就拖了半年多。

后来家人拉着秦女士去就诊，医生询问后给她开具了维生素B12，一瓶才几块钱，秦女士有点怀疑，这么便宜的药能治好自己吗？

山东女子每天坚持吃维生素B12，4个症状被改善

• 失眠被改善，睡得更香

从酝酿睡意到沉睡再到醒来，和大脑神经关系密切。维生素B12能够滋养脑神经，正常发挥功能，降低兴奋度，让机体更容易放松下来，不会胡思乱想。而且睡眠比较完整，不容易中途醒来。

• 贫血被改善，脸上有光泽

维生素B12参与红细胞发育，当它的水平降低时，红细胞生长缓慢，供血能力低下，女性就会出现头晕、乏力、月经量减少的情况，皮肤晦暗无光，呈现病态。

• 视力得到改善，眼睛不容易干

视力下降、泪液减少，使用眼药水只能改变暂时情况，不能解决根本问题，多半和神经功能发育异常有关，而维生素B12是神经发育的重要物质，不能缺少。

• 颈椎病有所改善，酸痛减轻

颈椎病发展到一定程度时会产生神经痛，非常难受，手臂和手指还容易发麻，除了尽快治疗疾病本身，还可补充维生素B12营养神经，使酸痛感减轻。

秦女士服用一段时间后明显感觉睡眠、气色慢慢好转，颈椎也没那么疼了，现在不用眼药水眼睛也不会干涩。

正常人要不要补充维生素？

在很多人眼里，维生素对身体只有好处没有坏处，哪怕身体没有疾病，也可以多补补，一些产品广告也会宣称自己能“增强免疫”，给人的感觉就像帮你打辅助。可是，维生素真的可以想吃就吃吗？

维生素应对症进补

补充之前应了解自己的症状，选择合适的维生素种类，这里简单为大家列举几个。

皮肤毛孔大，有很多痘痘，出油比较多，容易起皮——维生素A

四肢无缘无故发麻、像被针扎了一下，嘴角还经常有溃疡——维生素B12

皮肤不好，容易长疹子、疙瘩，头皮也有疙瘩，脱发比较厉害——维生素B7

一年内感冒次数超过5次，伤口愈合缓慢，牙龈爱出血——维生素C

补充维生素要挑时间

有的可以空腹吃，有的要在饭后吃，早晚时间也有讲究，例如维生素D适合晚饭时吃，维生素B12适合晨起空腹吃，有时为了更好地发挥维生素的作用，还会综合搭配。总之，具体怎么吃可以咨询医生，或遵照说明书。

吃药片补充不如食物补充

严重缺乏症状且比较严重的人，可以紧急用药调理，例如上文的秦女士，多种症状共同出现在她身上，而且持续了很长时间，这个时候用药比较合适。

正常人通常饮食改善即可，例如金枪鱼、红薯、牛奶、鸡蛋等，维生素A比较多，鲜枣、草莓、花菜、白菜等维生素C比较多。

长期素食和中老年人可进行补充

有糖尿病的中老年人，长期吃降糖药体内的维生素B12会减少，要定期补充。另外，中老年人常常有严重的失眠、肢体麻木、视力减退现象，可在医生指导下用药改善。尤其是因为慢性病已经出现视网膜病变的患者，更要注意补充。

素食者缺乏维生素B12也是很常见的，主要和营养摄入不均有关，所以自己要主动补充，或者改变饮食结构，而饮食正常的人通常不需要额外补充。

为什么不建议正常人补充维生素B12？

因为维生素在体内要保持平衡状态，机体才能正常运转，过量会影响器官代谢，给肝肾造成负担。此外还有可能干扰尿酸代谢，造成关节肿胀。若在人体积蓄，将会给神经带来损伤，实在没有必要。体质过敏的人乱吃药出现皮疹、恶心、腹泻的概率很大，尽量不要服用。

这类维生素片价格通常不高，几块或十几块就能买到，正确使用身体会受益，错误使用也会带来损伤，所以，一定要有正确的用药观念。

不管是维生素片、钙片，还是其他药片，使用前都要咨询医生，明确自己要不要补，症状相同但是病因不同的情况很常见，如果用错了药，反而会耽误病情，另外，症状再小也要重视，不可像秦女士这样拖着不治。

参考资料：

[1]「健康」你身体里缺啥维生素，怎么补?一张表说得清清楚楚!·人民日报.2018-10-06

[2]多补充维生素，或能远离慢性病!日常这样吃，防缺乏，强体质，更健康·北青网.2021-10-05

[3]这些健康问题终于有答案了：你可能缺乏维生素B12·四川广播电视报家周刊.2018-06-27